聖誕節即將到來，一個人逛著耶誕城，吹著冷風，不只心中寒冷，手腳也凍得不聽使喚，想找雙溫暖的手牽起，驀然回首，卻無人在那燈火處 …… 。不擔心，今日就讓ĒSEN 來教大家避免手腳冰冷的方式，不用再依靠別人啦！ 人類屬於恆溫動物，平時藉腦部的下視丘發出訊號，讓皮膚分子震動，或是令毛細孔及血管舒張與收縮，使體溫恆定於 36.5 度左右。當環境溫度降低時，冷空氣會刺激溫度調節中樞，開始收縮血管減慢熱傳導並藉汗毛豎起阻止熱能散失，同時用顫抖及甲狀腺素分泌等手段促進體內熱能生成。
然而這些調節手段卻也令體內循環受到阻撓，末梢微血管組織流動的血液減少，因而產生冰冷或麻木的感覺。雖說如此，但若體內所產生的熱能足夠，仍舊能維持四肢的溫暖。那為何還是有許多人被手腳冰冷所困擾呢？這通常是因基礎代謝率過低或是血管彈性、血流量不足而產生。
若身體的基礎代謝率低，人體的產熱效能不佳，此時所產生的熱能光是供給重要器官就已應接不暇，周邊血管自然難以顧及。這種狀況通常出現於運動量少、情緒較差或壓力過大的人，也可能是不正常的瘦身方式造成，此外甲狀腺功能低下的患者也會有此困擾。而血流量不足時，血液也同樣會優先被供應給重要器官，因此若有貧血、慢性出血或血壓低等問題時，也易使手腳冰冷。 另外若血管彈性差，甚至已經硬化，此時下視丘難以控制其收縮與擴張，自然更無法讓血液流向末梢，通常此狀況還會伴隨麻癢或刺痛感，嚴重者則可能發現手指或腳趾因缺氧而發紫，此狀況較常見於三高或代謝症候群患者，也可能是周邊動脈阻塞性疾病所造成。
想要預防手腳冰冷，最直接的方式就是使用暖暖包、穿著保暖衣物或是飲用熱飲等，然而這些方式僅能改善當下症狀，若是想要治本，仍得從基礎代謝率與血管健康下手。控制血壓、血脂與血糖，並搭配飲食調整及規律運動，都能增加代謝率並改善血管彈性，而若是疾病引發的末梢循環不良，則應遵照醫師囑咐治療。 除此之外，我們也可以在日常生活中改善末梢循環，如藉由泡澡讓體溫升高，增加人體的代謝率，研究顯示體溫每升高 0.5 度，基礎代謝率就會增加 7% ，不過人體能承受的溫度約在 40 度左右，超過反而會造成負擔，而過程中也要記得適時補充水分。另外也可透過簡易的伸展運動，如手部抓握、轉肩、彎曲手肘、弓箭步、轉腳踝等方式，伸展末梢肌肉讓其放鬆，也是促進血液循環的一大利器。把握以上原則，冬天時就不必擔憂心冷手也冰冷啦！讓我們一起度過一個暖暖的冬天吧！
