肥胖，是許多人心中永遠的痛。因應人們對於減肥的需求，坊間總是流傳著許許多多的「減肥秘方」，每一種都好似仙丹妙藥，一帖治百病。
然而，肥胖哪是這麼輕易就能甩掉的東西？街頭街尾「好康逗相報」減肥妙招，到底是真靈驗，還是全胡謅？
近來日本模特兒圈流行所謂「777減肥法」，意指吃東西時，先以右邊牙齒咀嚼7下，再以左邊牙齒咀嚼7下，最後用不常使用的牙齒咀嚼7下，藉細嚼慢嚥的方式來減肥。雖然聽起來有點愚蠢，但這方法可是真的有效！
主要是因為人體的飢餓感由大腦下視丘所發出，而胃被填滿後，需要約莫20分鐘的時間才能回傳飽食的訊息到大腦，透過細嚼慢嚥，食物變得較碎容易消化，對腸胃的負擔減少，且因進食速度減緩，大腦有充裕的時間接收到「飽」的訊息，自然就不會過度進食。順帶一說，若是照著蛋白質、蔬菜，最後才是碳水化合物的進食順序，能夠讓777減肥法更為有效，而除了細嚼慢嚥，若是再多搭配一個「7」，每餐只吃七分飽，就能更加速瘦身的歷程喔！
另一個紅透半邊天的，則是「168間歇性斷食」，方法是一天中16小時禁食，將攝入食物的時間集中在8小時內，事實上，這也是有科學根據的喔！由於人體缺乏能量時，會優先燃燒體內的葡萄糖與肝醣，而這個過程約莫需要12～14小時，在此之後才會動用到脂肪作為能量供給，進入燃脂狀態，這就是為何此種方式建議大家斷食16小時以上的原因。168斷食法的優點就是入門門檻極低，只要調整自己的飲食作息即可做到，會失敗的人多是因為抵擋不住飢餓的誘惑，或是落入高糖高脂食物的陷阱，不過這也代表，只要避開這些引誘，168斷食法其實比大家想的簡單許多！若真的有飢餓感產生，不妨飲用綠茶、咖啡等含咖啡因且無熱量的飲品，幫助燃脂並抑制食慾，但也要小心別過度依賴而成癮啦！然而必須注意的是，若斷食時間攝取熱量不足，不只會造成血糖過低，影響身體正常運作，甚至可能不小心把肌肉也減去了！因此，最好能夠搭配重量訓練，同時達到增肌與減脂的效果！除此之外，學生、重度勞力型上班族、孕婦或有胃潰瘍的人，也不太適合此種減肥法，因為他們需要充足的碳水化合物與熱量維持生活所需。
前面介紹的坊間秘方聽起來似乎都還是有各自的獨到之處，但接下來要說的「5555減重法」大家可就要注意啦！它的特色是採取少量分食法，將一天要吃的食物分成5次來進食，並把每餐的熱量控制在300大卡左右，並搭配每週運動5天、每天運動5次及每次運動5分鐘的運動習慣。或許藉由這樣低熱量的飲食，短期內確實能看到不錯的成效，但有幾個潛在危機可要仔細思量！首先是每餐過低的熱量攝取，長期下來可能讓身體長期處於飢餓或沒有能量的狀態，因而衰弱；且若是熱量供應不足，人體便會開始分解蛋白質作為熱量來源，長久下來可能產生酮酸中毒現象；另外由於運動量仍嫌稀少且強度偏弱，對於減脂能達到多少效果也還令人存疑。最後重要的一點則是，若是在減重成功後恢復過往的飲食狀況，復胖的可能性相較其他方式高出不少，愛護身材的人們不可不慎。以上就是今天我們對三種現在當紅的減肥法的闢謠！坊間仍有有非常多的偏方流傳，也許有些確實真有效果，然而最基礎且有效的減肥方式就是多動少吃，比起聽信偏方賠上自己的健康，不如抓住這個原則，從明天就開始踏出自己減脂之路的第一步吧！
