本篇重點：
- 身體發炎是什麼意思？
- 身體長期發炎會增加哪些疾病風險？
- 怎麼樣會造成身體慢性發炎？
- 番茄鐘工作法：提升工作效率、增加休息時間
身體發炎是什麼意思？
身體組織的發炎時常讓人們感到不適，然而發炎卻是人體抵抗外在病原體侵入的重要機制，當病原體衝破人體防禦，為使免疫細胞能更快速在體內獵捕敵人，就會透過急性發炎的機制擴張通道，但副作用就是紅腫熱痛的不適感。
不過人體有時也會誤判，當膽固醇、脂肪酸、尿酸，甚至是空污的PM2.5過高時，也會不小心啟動免疫系統的感知，而讓身體處在持續而漫長的慢性發炎症狀。當當長期處在慢性發炎的狀態時，身體就容易對其他病原體的入侵感到麻木，導致整體的免疫力下降，引起疾病的產生。
身體長期發炎會增加哪些疾病風險？
由於慢性發炎的成因與引起三高的因素頗有類似，因此容易引起代謝症候群、肥胖、高尿酸血症等疾病的生活習慣，如：熬夜、高糖、高普林或油炸的飲食，都很可能讓身體處在慢性發炎的狀態。當發炎過度活化且長期持續，就會增加痛風、關節炎、發炎性腸炎、第二型糖尿病、心血管問題等疾病的風險，甚至導致癌症、腎臟衰竭、神經退化疾患等問題。除此之外，由於現今的生活步調較快，在壓力與缺乏運動的雙重夾擊下，也可能間接造成慢性發炎。
怎麼樣會造成身體慢性發炎呢？
無論是精神不濟、睡不飽、長期失眠、睡眠品質差等身體疲勞症狀或是體重過重、長期過敏及不明原因疼痛等，都會讓身體處於過為亢奮的狀態而引起發炎，當然這些症狀並不少見，因此不能與慢性發炎畫上等號。但若長期符合上述症狀，則應多檢視自己的健康及壓力狀態，提早調整生活模式以改善慢性發炎問題，並預防之後的併發症。
番茄鐘工作法：提升做事效率、增加休息時間
近來許多人會選擇利用有名的番茄鐘工作法來調整作息，這是在1980年代由義大利流傳的一種工作型態。其核心概念是以少量多餐的概念，藉由多次短時間專注配合短暫休息，既能降低休息的罪惡感，也更能維持完成代辦事項的效率。
番茄鐘的使用具備許多細節，但主要有三個核心，首先是不要急著開始使用蕃茄鐘，先提前將待辦事項排好優先次序，並將需花費長時間的事情拆分成許多小項目，才方便藉由番茄鐘逐項完成；再來，一個蕃茄鐘總共30分鐘，包含25分鐘完成事情及5分鐘的休息，若是破壞了這個規律，那就失去了效果，若有臨時外力如接電話、臨時事務等干擾，盡量迅速協調並告知處理時間，再回到眼前的工作，待休息時再依臨時事務緊急度，重新安排優先次序；最後就是即便提早做完也不要著急休息或是開始下一個工作，記得回頭檢視方才工作的成果，並在一個番茄鐘完結時，好好的休息5分鐘，這樣才有利於習慣的養成，而四個蕃茄鐘後，則可以給自己一個約15-30分鐘的長休息，許多人只顧著勞動而忽略休息，這就失去了番茄鐘工作法的本意。番茄鐘工作法聽起來並不難，然而重點在於最一開始的工作分配，因為扣除睡覺、吃飯等時間後，每天能專心工作或讀書的時間大約只剩16-20個番茄鐘，必須多嘗試幾次，才能找到最適合自己的步調。有了方法改變工作步調，就能更好的調配生活作息，當顧好生活作息後，就能維持身體的免疫力，就不用害怕慢性發炎，也不必擔心病原體不斷找上自己啦！如果可以，就從今日開始進行改變吧！資料來源：
