古人日出而作日落而息，然而現代的你是否總是白天一條蟲，晚上一條龍？2020即將結束，在這個年末，讓我們好好地跟「熬夜」這件事斷。捨。離！
許多人其實是非自願的熬夜，因為夜晚翻來覆去卻難以入眠。失眠的成因可分為生活習慣、心理、環境與疾病四方面：生活習慣如吸菸、飲酒、攝取咖啡因等，心理因素則可能與工作壓力有關，環境因素則有噪音、溫度與光線的干擾等，而引發疼痛的疾病或是呼吸中止症等則是會導致失眠的疾病。由壓力或身體不適所引起的失眠，通常是入睡困難的類型，躺在床上通常需要輾轉反側一兩小時後才能入眠；而由憂鬱或是疾病所引發的失眠，則會使人睡得不安穩，時常醒來且難以再次入眠。
大部分人對睡眠的需求約是一天七個半到八個半小時，隨個體會有些微差異，若是長期有睡眠不足的現象，首先受到影響的器官就是眼睛，長時間使用眼睛會使眼肌疲勞，導致視力下降，若是一直不闔眼休息，則可能造成永久性的視力損害，同時可能因視力問題引發焦慮、易怒、失眠等情緒障礙。此外，睡眠不足會使得血液循環減慢，導致眼睛周圍血液循環不良，因此會在隔天出現黑眼圈與血絲、眼袋等現象。另一個易受睡眠時數影響的器官則是大腦，已有醫學研究指出熬夜容易擾亂大腦海馬迴的機能，致使此部分細胞的大量損失，引發記憶力下降與腦部退化的症狀，且因腦細胞未得到充分休息，容易出現注意力無法集中與頭昏腦脹等現象。
除此之外，熬夜也會影響內分泌系統，如甲狀腺會出現機能亢進或不足的症狀、生長激素難以分泌致使青少無法長高或是加速老化、褪黑激素分泌減少使身體衰老、男性賀爾蒙分泌過多破壞規律，造成性功能障礙、女性荷爾蒙紊亂影響月經週期與卵子品質等。長期睡眠不足的情況下更可能引起免疫功能障礙、增加心臟疾病風險、身體逐漸衰弱等問題。
若是因失眠引起的熬夜，有些人會考慮尋求安眠藥的協助，嘗試使用前應先確認失眠的成因並經醫師評估後才能服用，若是自行錯誤大量使用，可能導致成癮症狀。安眠藥可分為短效、中效與長效三種：短效安眠藥能快速誘導睡眠，縮短入睡時間；中效安眠藥可延長睡眠時間，適合睡眠容易中斷者；長效安眠藥則是和失眠症狀嚴重或日間早醒者，但可能會在隔日留有嗜睡感。一般來說，安眠藥應在睡前才服用，並避免外出或上下樓梯，以防藥效發揮時難以應對危險，更不可有開車或機械操作等高風險行為。在醫療正確的使用下，安眠藥並不會帶來太大的危害，然而其始終只能作為臨時輔助睡眠之用，盡量短期、間歇性使用，養成個人良好的生活作息與睡眠習慣，搭配認知行為治療，才是根本的解決之道。
除了失眠所引發的熬夜，也有許多是因不好的睡眠衛生習慣引發的熬夜，如睡前大量進食、使用3C等，都可能使精神過度亢奮而難以入睡。若想改善熬夜問題，可從幾個方法著手：睡眠上應維持規律睡眠，且不在無睡眠意圖時躺在床鋪上；飲食上則應均衡飲食，下班後則應避免提神類飲料；運動上則應避免在睡前兩小時從事激烈運動；環境上則應讓睡眠環境保持25-26度、減少光亮並保持寧靜。若有壓力導致的熬夜症狀，則可從事瑜珈、冥想、腹式呼吸等放鬆活動，並重視壓力情緒管理，與家人朋友等分享個人情緒，必要時則應尋求醫師的協助。看完以上的方法，是不是該立即行動了呢？2020，就讓我們跟熬夜這個壞習慣說再見吧！ 本「斷捨離系列」由ēSEN與IG知識型網紅 、 @lifemagichk、 @sorra.hk、 @socialmorehk一同串聯創作。更多系列文請見下方連結。ēSEN邀請你在2020的尾巴，一起執行年終斷捨離！ @therecipeforlove⠀- 關係篇 @lifemagichk⠀- 家居篇⠀ @sorra.hk⠀⠀- 護膚篇⠀⠀ @socialmorehk⠀- 社交媒體篇⠀⠀⠀
