運動科學

ĒSEN 專欄

不同訓練程度者進行同步訓練的差異

在同一個訓練週期中,同時包含阻力訓練🏋️與耐力訓練🏃‍♀️,在運動科學上的專有名詞🔍稱為「同步訓練concurrent training」。有研究指出同步訓練會出現「干擾效應」,可能會🚫減少阻力訓練增進肌力的效果,不過也有研究持相反的意見,認為同步訓練沒有影響。這篇今年發表的統合分析認為受試者的訓練程度,可能是造成研究結果出現差異的原因❗️

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ĒSEN 專欄

肌酸 (Creatine) 到底有沒有效?

肌酸是常見的補充品,在1992年西班牙巴塞隆納奧運後逐漸流行,因為在該年奧運中有兩位短跑🏃‍♀️🏃項目的金牌選手被認為可能有使用肌酸。另外,研究指出在1996年美國亞特蘭大奧運中,約有80%運動員使用肌酸。每年全世界運動員吃掉肌酸的量估計大約有300萬公斤左右,這些統計資料顯示肌酸是非常流行的運動營養補充品。​

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ĒSEN 專欄

臥推前聽音樂對臥推表現的影響

做運動時聽音樂🎧,或許可以透過調節生理 (心跳、肌肉活化程度)、心理 (增加激勵程度、愉悅感)、心理生理 (降低自覺努力程度、增加警覺程度) 等方面來影響運動表現。這篇研究發現💡:在進行槓鈴臥推之前聽三分鐘的音樂,可以顯著增加槓鈴移動的速度與爆發力,也可以增加2次左右的反覆次數 (12RM->14RM)。來仔細看實驗到底怎麼做的吧❗️

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