肌力

ĒSEN 專欄

下斜方肌怎麼練?1項運動該做幾下

運動要做幾下才對-被問到這個問題,我想一個運動動作的次數,取決在我們做這個運動的目的是什麼,還有到底想要身邊有多累如果你的目的是增加肌力,做20下可能就有點太多了。

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長輩因為疫情在家悶得發慌?專家:不妨在家運動練肌力!

因為新冠肺炎疫情的影響,許多年長者原本有外出運動的習慣被迫暫停,《黃金時代》特約金時診所張學豪醫師提醒,長輩活動量變少,家中年輕人可以提供一些在家運動的線上影片,或是增加活動量的素材,試著做一些簡單的活動,都是有助於銀髮族肌力維持的好選擇。

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如何最小化同步訓練的干擾效應

上週的同步訓練文章發出之後,蠻多人詢問要怎麼安排訓練計畫,才可以降低 ⬇︎ 同步訓練的影響。的確,除了上週文章中提到的個人訓練程度之外,我們也可以透過調整其他訓練變項,來最小化同步訓練對最大肌力發展造成的負面影響,相關的訓練變項如下:​

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肌酸 (Creatine) 到底有沒有效?

肌酸是常見的補充品,在1992年西班牙巴塞隆納奧運後逐漸流行,因為在該年奧運中有兩位短跑🏃‍♀️🏃項目的金牌選手被認為可能有使用肌酸。另外,研究指出在1996年美國亞特蘭大奧運中,約有80%運動員使用肌酸。每年全世界運動員吃掉肌酸的量估計大約有300萬公斤左右,這些統計資料顯示肌酸是非常流行的運動營養補充品。​

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運動時戴口罩帶來的影響?(下)

上一篇的統合分析裡面,只有一篇是關於阻力訓練時戴口罩的研究,我們就來詳細地看一下這篇研究是怎麼做的吧!要注意這篇文章的受試者是肌少症患者哦❗️在我前面的文章中也有提到:疫情間身體活動量下降可能造成肌肉量減少與肌力流失,這些影響對於肌少症患者來說更重大。而阻力訓練是個有效可以對抗肌少症的方式,因此Ramos-Campo等人在今年初發表的這篇研究是針對肌少症患者來進行。

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運動時戴口罩帶來的影響?(上)

口罩可以避免疫情傳播,然而在運動中是否適合帶口罩仍待研究。有研究認為口罩會增加二氧化碳重複被吸入,導致血中二氧化碳濃度升高進而影響運動,也有研究顯示口罩對運動沒有影響。Shaw等人在2021年4月發表的文章,對這個主題進行了統合分析 (統整多篇相關實驗結果),總共有22篇研究納入這篇統合分析,共有1573位受試者 (其中620位是女性)。大部分實驗都是進行有氧運動測試,只有一篇研究是進行肌力運動測試。

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