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💥從單腳訓練找臀肌,找到自己的屁股在哪裡!

單腳訓練,很常被歸類為功能性訓練。可能在你練臀肌或下肢的課表中,不會是你第一個運動的選擇
💥從單腳訓練找臀肌,找到自己的屁股在哪裡!

單腳訓練,很常被歸類為功能性訓練。可能在你練臀肌或下肢的課表中,不會是你第一個運動的選擇

無論是哪一個運動先做後做,都有每一個運動的特異性,也就是每一個運動訓練的目的,達到訓練的效果

每當提到訓練臀肌,大家會想到深蹲,髖外展,臀推,或是彈力帶螃蟹🦀️走路

這幾個動作的共通點是雙腿用力,或雙腿踩地。雙腳用力的好處是身體能更穩定,更專注訓練一個肌肉

可是我卻曾遇過病人在訓練以上的動作,感覺不到臀肌在用力。這或許是在課表加入單腳訓練的時候,像是單腳硬舉

單腳硬舉跟一般的訓練不一樣的地方,在於身體需要平衡在3個不同的平面。有別於一般的訓練動作,臀肌只有做伸直(深蹲站起來),或外展(腿往外張開),單腳硬舉能臀肌發揮最大的功能

為了保持平衡,臀肌必須要扺抗身體旋轉的慣性。如果做單腳硬舉有平衡不穩定的問題,可以參考影片的方式

有時候在訓練中遇到的問題,像是找不到肌肉用力的感覺,來自訓練的單一性。嘗試加入一個新的運動,讓身體重新適應,或許便能得到改善

單腳硬舉不一定適合每一個人,不一定𣊬間便感到臀肌,不過這是一個可取的選擇

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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
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• 高雄醫學大學醫學系畢
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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