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拉近你與健康的距離

長期處在高壓生活下,你也有爆吃、失眠、荷爾蒙失調的問題嗎?

所有人都有壓力,如何避免長期處在高壓狀態,導致身體出狀況?

Cover Photo來源:Pexels

本篇重點:

  • 你真的懂壓力是什麼嗎?
  • 壓力是如何逐漸改變你的生活?
  • 每個人都有壓力,如何管理好自己的壓力庫?

 

你真的懂壓力是什麼嗎?

「戰或逃」反應

當我們遇到壓力,身體會自然產生反應,採取行動保護身體免於受傷。

通常在一個具有壓迫感的壓力環境下,身體會進入心跳速率上升、呼吸頻率變快、肌肉收縮和血壓升高的生理狀態,這就是身體自主性的採取保護措施,準備應對即將到來的威脅。

 

同樣的事情,每個人感受到的壓力不盡相同

每個人面對壓力的能力都不同,多數時候,少許壓力可以提高工作效率,幫助我們順利完成工作,然而長期累積的慢性壓力,卻容易對我們的身體產生十分不良的影響。

 

如何知道自己的壓力是否超標?

隨著壓力累積,身體可能就會開始出現警訊,可以透過以下幾個徵兆判斷自己的身體是否已經出現壓力引發的不良反應:

  • 頭部、胸部不適肌肉緊繃或疼痛:頭痛、偏頭痛、胸悶、肌肉骨骼問題
  • 消化道問題:胃痛、腹瀉、便秘、噁心、嘔吐
  • 生殖問題:性慾降低、月經失調、精子生成障礙
  • 心率和血壓的變化:腎上腺釋放皮質醇和腎上腺素,使心跳加快、血壓升高
  • 心理和認知功能問題:食慾下降、憂鬱、焦慮、易怒、煩躁、失眠、嗜睡、記憶力降低

此外,也可以透過壓力自我檢測量表,了解自己的壓力指數在什麼水平。

 

壓力是如何逐漸改變你的生活?

時不時有點生活壓力是很正常的,然而,如果壓力持續不斷地累積,形成慢性壓力便會導致許多嚴重的健康問題、甚至疾病

胃腸道問題

  • 胃炎
  • 結腸炎
  • 胃潰瘍

心理健康問題 

性功能障礙、生殖器官問題

心血管疾病

  • 高血壓
  • 心律不整
  • 中風

其他問題

  • 飲食失調(暴飲暴食、食慾不振)
  • 嗜睡或失眠
  • 頭痛

 

每個人都有壓力,如何管理好自己的壓力庫?

因為高壓而造成的生理問題,就醫往往只能治療壓力造成的身體症狀,卻無法去除壓力來源,因此自我的生活檢視,瞭解典型、較常發生的壓力症狀,並適時尋求專業心理諮商師或身心科醫師協助,不但可以幫助我們剖析導致身體健康出現警訊的壓力來源,也可以排除其他可能同時存在的器質性問題。

ĒSEN也非常推薦透過運動、按摩、飲食補充等生活方式的調整,來達到減輕壓力、放鬆心情的效果。

 

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參考資料:

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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@bitsofpsychology.zh
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🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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