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解封放暑假!出遊意外溺水、抽筋怎麼辦?

出外遊玩溺水或看到有人溺水該怎麼辦?教你溺水急救大補帖!

本篇重點:

  • 下水前該做好什麼準備?
  • 水中抽筋自救方式
  • 看到有人溺水該怎麼辦?
  • 等待救護車到來前的CPR流程

經過兩個月的三級疫情警戒,相信所有人都在家悶壞了吧!尤其是原本可以盡情在七月暑假出遊的大學生們一定更加急不可耐,八月份疫情解封後,ĒSEN已經可以預見蜂湧而出的報復性出遊團了,現在又正值農曆七月鬼門開,到海邊或溪邊遊玩更是要特別注意安全!沒有做好暖身就開始戲水的話,容易會有水中抽筋和溺水等問題,你知道該如何解決嗎?今天ĒSEN就來替你打出遊預防針,讓你能夠臨危不亂!

下水前該做好什麼準備?

注意自己的身體狀況,若已經飢餓太久、吃太飽、喝醉酒或情緒低落都不宜下水玩樂,吃飽後想游泳最好間隔一小時後;應穿著輕便的衣物或泳衣入水,避免穿著容易吸水材質衣物;入水前要確實做好拉筋、暖身等活動,以免肌肉在緊繃狀態下進入冷水,並因大量活動造成抽筋。

水中抽筋自救方式

海邊或溪流的水溫通常會比游泳池來得低,長時間浸泡在低溫的水中,若又加上事前暖身、拉筋準備不足,就很容易造成抽筋的問題,夏天氣溫與水溫差距較大,更有機會抽筋;在水中抽筋是非常危險的,在深水區抽筋可能會痛到沉下去或是無法呼救,所以學會如何在水中抽筋時自救絕對是必備常識!

上肢抽筋

手指抽筋

用力握拳,再迅速張開,將手指朝向自己的方向按壓,反覆做一樣的動作直到復原。

手掌抽筋

雙手十指交扣,反轉使雙手掌心向外用力伸展,直到復原為止。

下肢抽筋

股四頭肌(大腿前側肌肉)抽筋

先使身體呈現水母漂的姿勢,將膝蓋彎曲並抓住腳背往背部拉,讓腳跟和腳底盡可能靠近臀部,伸展抽筋的肌肉。

股二頭肌(大腿後側肌肉)抽筋

與股四頭肌抽筋一樣,以水母漂的姿勢,一手抓住膝蓋盡量往臉部方向拉。

大腿的肌肉抽筋後很容易在短時間內復發,所以應立即上岸休息,輕鬆按摩該部位肌肉,過一段時間若仍然有快抽筋的感覺,就應該停止任何水中活動。

比目魚肌、腓腸肌(小腿肌)抽筋

以水母漂姿勢將抽筋那隻腳伸直,一手抓住腳底板協助小腿肌肉伸展。

腳趾抽筋

用手將腳趾往身體方向拉。

腹部抽筋

腹部抽筋幾乎沒辦法靠伸展緩解,因此要把握吃飽後一小時內不要下水的原則,若不幸發生水中腹部抽筋的狀況,盡你所能的大聲呼救和游近岸邊。

看到有人溺水該怎麼辦?

切勿自行下水救助

若非專業救生人員,看到有人溺水時,切記千萬不可以衝動跳下水救援,溺水中的人處於腎上腺素爆發且極度恐慌的狀態,力氣會比一般人大上許多,冒然下水救人極有可能會被一起拉下水。

大聲替溺水者呼救

看到有人溺水,應先觀察周遭環境,並大聲向有人的地方呼救,找專業人員前來幫忙,以及打119請求緊急救護協助。

尋找長竿、繩子及可漂浮於水面的物品

若救護人員還要一段時間才能抵達現場,先找找周遭是否有長竿、繩索和浮力夠大的東西(如:輪胎、救生圈、游泳圈、海綿材質的物品等),利用手邊物品製作成水上急救用具。

將急救用具拋給溺水者

將製作好的急救用具拋給溺水者,記得先確定自己站立的環境是安全、不濕滑的區域,以免被溺水者拖入水中;若有多人一起幫忙可以增加救援成功率和提高施救者安全性。

等待救護車到來前的CPR+AED(心肺復甦術+自動體外電擊器)流程

當溺水者被救上岸後,應立即檢查其身體狀況,若無意識、呼吸和心跳不穩定,則需開始施行CPR,搭配AED的使用可以提高溺水者的存活率。

淨空現場,將溺水者安置在安全的區域

將溺水者救到岸上後先找到安全的地區置放,避免在進行CPR救助時被外在環境干擾。

讓溺水者平躺,輕拍其雙肩叫喚並大聲呼救

讓溺水者呈平躺姿勢,輕拍其雙肩確認意識是否清醒,同時大聲向周遭人員呼救,並指定周遭其他人去拿取AED和撥打119尋求緊急救護,盡量不要讓其他人靠近溺水者,自己也不要離開溺者身邊。

確認溺者的呼吸狀況和是否有心跳

檢查溺水者的脈搏和呼吸,若仍有呼吸心跳則持續監測,等待專業救護人員到場;若僅有微弱或甚至沒有呼吸心跳便要開始準備施行CPR。

清除溺者口中異物並暢通呼吸道

壓住溺水者額頭,將其下巴抬起以暢通呼吸道,若口腔內有明顯異物須立即清除。

找到胸壓點進行30下壓胸

胸壓點位於兩乳頭連線中央的胸骨上方,將一隻手掌的掌根放置於此點,另一隻手與此手十指相扣翹起,急救者採跪姿於溺水者左/右側,且雙手與溺水者胸膛呈垂直,使用全身的力量下壓,每30下為一個循環,每分鐘至少100-120下。

口對口人工呼吸兩次

溺水者在缺氧狀態下4-6分鐘即有可能會腦死,但因疫情關係,若你不是受過訓練的專業人士,在沒有進行人工呼吸的意願下可以略過此步驟。

每壓胸30下後給予兩次口對口人工呼吸,每次通氣需要1秒左右,並觀察溺水者的胸膛有無起伏,有起伏即可確定有通氣至溺水者肺部。

AED使用說明

AED送至現場後先開啟電源,因溺水者從水中被救起,要先將其胸膛擦乾,若有濃密的胸毛也應剔除;接著依照語音指示替溺水者貼上電極片並以導線連接機器,讓機器分析心律是否適合進行電擊(此時不要接觸溺水者),最後務必在沒有觸摸溺水者的情況下替其進行電擊。

電擊後繼續施行5個CPR+2次人工呼吸的循環,並再次嘗試電擊,直到救護人員抵達或是患者已有呼吸心跳。

在煩悶的疫情過後,欣喜若狂的出遊之餘,也一定要照顧好自己的身體,時刻注意周遭環境和健康狀況哦!ĒSEN網站上另外還有如何應對中暑、車禍和蚊蟲叮咬的大補帖,有興趣的朋友們可以點進網址看看唷!

 

參考資料:

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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