簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

身為忙碌上班族的你,每天都處在巨大的壓力下,是不是很想改變現狀呢?

入職場後開始面臨膠原蛋白流失、青春一去不復返,工作辛苦日漸蒼老,教你如何調劑生活,改善生活品質!

現代人在繁忙的生活中,經常養成對健康有害的壞習慣,像是熬夜、吃太油、不運動等問題,這些生活習慣會衍生出什麼樣的健康疾病呢?今天ĒSEN就要來跟各位朋友談談各種文明問題!

忙碌生活下的壞習慣養成

其實現代人常出現的文明小毛病,都有一個很大的共通點:「代謝力、免疫力下降」,你的生活作息也跟下列一樣嗎?

  • 久坐工作導致身體活動量不足,體重和年齡一起連年增加

久坐的人很容易有胰島素阻抗的問題,造成進食後胰島素並沒有發揮降低血糖的作用,進而影響到升糖素分泌下降,最後導致我們身體燃燒脂肪作為能量的機制出現問題;另外,身體隨著年齡增加,代謝力也會跟著降低,兩者交互作用下,自然體重和年齡會一起上升啦!

  • 外食族營養不均,重油重鹹造成水腫、臉部長痘痘

因為工作太過忙碌的緣故,沒時間自己準備三餐,經常性外食,容易吃進太多的油和鹽分,再加上價格和選擇少的關係,對於基本五大營養(碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素、礦物質)的攝取可能會不夠均衡。

  • 作息不正常,熬夜到凌晨三、四點;或是壓力太大導致失眠

工作整天後就想懶洋洋的躺在沙發上滑手機!手機的藍光會抑制褪黑激素的分泌,進而影響到我們身體自我調控晝夜規律,最終導致睡不著睡眠品質低下的問題;另外,長期處在高壓生活下也會影響到夜間的睡眠狀況;晚上睡不好,白天同樣也沒辦法有很好的精神處理公務,如此下去是很嚴重的惡性循環!

 

  • 過度工作狂以至於忘記喝水,經常便秘

便秘是令許多女性非常困擾的問題,若平時水喝太少的話,再加上平時缺乏攝取纖維素,使得胃腸道蠕動變慢,食物殘渣留在體內的時間愈久,水分也會被吸收得愈乾,最後形成乾癟的大便,難以被排出體外。

 

每個人一天中必需要補充的營養素有哪些?

除了基本、具有熱量的碳水化合物、蛋白質和脂質外,還有其他許多營養素在我們日常生活中扮演了重要的角色:

維生素

常見的維生素有字母A, B, C, D, E,依據不同維生素種類,有分成脂溶性和水溶性兩種,功能有對眼睛的維護、代謝、神經⋯⋯等等,是個維持我們身體機能非常重要的一種物質。

礦物質

礦物質主要有對我們身體的生長和結構維持的功用,有非常多種類的礦物質在共同支持著我們的身體,像是鈣、鐵、鎂、鋅⋯⋯等。

膳食纖維

膳食纖維主要存在於植物細胞壁中,是一種無法被人體消化系統消化吸收的物質,有分為水溶性及非水溶性,與大便順暢、血糖濃度調節、血脂控制等有很大的關係。

兒茶素

存在於茶葉中的兒茶素,對人體具有抗癌、抗發炎、抗肥胖、抗心血管疾病⋯⋯等非常多效益。

薑黃素

薑黃素是在薑黃中的其中一個成分,有非常厲害的而且天然的抗發炎、抗氧化產物,與兒茶素的功能非常相似;薑黃又分為很多種,其中屬紅薑黃為所有秋薑黃中,含有薑黃素最多的一種薑黃哦!

紅薑黃是什麼呢?

紅薑黃是日本沖繩的特產,是富含最多薑黃素的一種薑黃品種。

新紅薑黃先生

  1. 特色:取自純天然的紅薑黃莖部直接磨成粉末、壓錠製成,實在保留紅薑黃內的薑黃素及其他礦物質、膳食纖維;跟一般市售薑黃產物多為萃取,無法保留較多天然物質
  2. 作用:提高新陳代謝、補充膳食纖維
  3. 綠版和紅版紅薑黃先生的差別:與紅版紅薑黃先生的差別在於,綠版紅薑黃先生獨家加入日本京都利休園的國產抹茶—天空の昔,當紅薑黃與兒茶素結合,除了紅薑黃對於女性排便苦楚的改善,高量的兒茶素更能讓你擁有光鮮亮麗的臉部肌膚。

薑黃Q&A

Q1:該怎麼吃薑黃最有效?

A:天然薑黃屬於脂溶性物質,可以搭配油脂和胡椒鹼食用,更容易吸收。

 

Q2:有沒有什麼食用建議和注意事項?

A:

  • 晚餐後食用更佳(※晚上代謝會變慢),每日5顆
  1. 酒後可以加強補充(飲酒時一起使用,提高代謝力)
  2. 胃食道逆流者,建議餐後食用(可先減半食用半個月後,再逐步增加)
  3. 搭配運動效果更佳
  4. 重大手術前、懷孕婦女、大量出血或服用抗凝血劑者、C型肝炎、B肝帶原、高血壓、低血壓、膽管障礙、膽結石等患者不宜食用,或可詢問醫師建議。

 

Q3:紅薑黃先生與一般薑黃產品有什麼差別呢?(天然與萃取的差異性)

A:紅薑黃先生不同於一般薑黃產品,屬於天然薑黃直接磨成粉末,並非薑黃萃取物,可以確實保留完整的膳食纖維和薑黃精油,食用時可以攝取到足夠的攝取到足夠的薑黃素。薑黃粉壓成錠狀的也方便吞嚥,不會吃到苦苦的薑黃味。

 

Q4:什麼樣的人適合吃薑黃?

A:

  1. 30歲之後身體代謝開始下降,可以補充紅薑黃提高新陳代謝。
  2. 平時多聚餐、熱量囤積、大量飲酒者。
  3. 工作忙碌,下班也沒體力去運動者。

 

參考資料:

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🎨 版主: @jinariiiiii
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🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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