追劇、手遊、低頭族?這些壞習慣會讓你眼睛壞掉!

低頭族不是只會近視,還要小心黃斑部病變和白內障!五方法教你保護眼睛!

「都幾點了!不要再玩跑跑卡丁車了!趕快去睡覺!」
「等一下啦,媽!我快拿到L1駕照了!」

3C商品在現代社會已經是生活不可或缺的夥伴,根據中華民國眼科醫學會2018年的調查,國人每日使用3C產品的時間高達9.4小時,而每週從事戶外活動的時間僅約3.24小時,而其中未定期檢查眼睛者約占62%。

此外,許多人習慣在搖晃的車上使用3C產品,這會造成睫狀肌過度使用,又或是許多人習慣躺著或是在黑暗中玩手機,此時大量的光線直接進入眼睛造成強烈刺激,且對焦更為困難,因而加劇眼睛老化。

一個常見的眼部症狀即是近視。近視是由於長時間近距離使用眼睛,致使睫狀肌調節緊張,當晶狀體因此失去睫狀肌的牽引就會增厚與凸出,導致光線進入後難以聚焦於視網膜上,產生視覺模糊。

令人擔憂的是,現今有許多家長購買3C產品予小孩做為「平板保母」,但小學階段以前的孩童睫狀肌十分有力,能迅速對焦卻不易放鬆,搭配上過度使用3C,容易引發假性近視,若未及時控制,則會轉變為高度近視。

除了電腦視覺症候群,過度使用3C產品還會有何種風險呢?黃斑部病變即是其中一種,黃斑部面積雖僅佔視網膜的5%,卻是視神經細胞最為密集的區域,因此若黃斑部產生病變,輕微則使視線模糊,嚴重者可能直接喪失視力。

當光線進入人體,會直接射入眼睛正中的黃斑部形成影像,然而長期過度暴露於光線之下,將使感官細胞被破壞,並產生自由基破壞周遭的細胞膜,此作用稱為氧化壓力,一旦過氧化,即會導致黃斑部病變。前陣子很夯的日環蝕,若未以儀器過濾就直視光線,也會造成類似的傷害。

另外要提的是近來好發年齡層逐漸下降的白內障,過去多發現於60歲以上族群,這幾年甚至有大學生罹患此疾病。這是由於許多3C產品螢幕較小,人們使用時會越靠越近,致使光線的熱量無法散去,富含蛋白質的水晶體會從透明逐漸變得混濁,產生眼睛疲勞、畏光、複視等症狀,這就是白內障。

目前白內障可透過手術置換人工水晶體治療,也可同步矯正近視度數、散光與老花等,每眼自費價格約為五萬至九萬不等,是一筆不小的支出。至於白內障是否適合手術治療,或適合使用哪一種自費項目,因人而異,所以需經過醫師的專業評估。

雖然3C產品在現代社會已難脫離,我們仍可調整使用方式避免對眼睛造成過大的負擔。要注意的使用方式如:降低手機螢幕亮度至25%以下及電腦亮度50%以下,避免瞳孔受強光而縮小使造成眼球疲倦;拒絕在亮度不足的地方使用3C,並盡量使用較大螢幕的設備,也可配戴抗藍光鏡片減少光線直射眼球的比例。最後則是記住10:1的休息比例,注視螢幕10分鐘後即應讓眼球休息1分鐘,讓感光細胞得以有喘息的空間。

記住以上這些要則,才能擁有一雙澄澈的雙眼,不然若是搞壞了靈魂之窗,到時再怎麼後悔都來不及啦!

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
詹博凱醫師
詹博凱醫師
@dr.bk_tsgh
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
@lsc_ep
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
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