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💥嚴謹的思考-完成一目標,有很多種不一樣的手法,今天教你檢測肩膀活動度

治療一個問題,也有很多不一樣的派別,手法,切入點肩關節活動度的問題,你可以在Google/Youtube上找到不一樣的專業人士教你拉筋伸展運動我想如果要增加活動度,主要有4種方式,每一種都有它的好處跟不好處。

治療一個問題,也有很多不一樣的派別,手法,切入點肩關節活動度的問題,你可以在Google/Youtube上找到不一樣的專業人士教你拉筋伸展運動我想如果要增加活動度,主要有4種方式,每一種都有它的好處跟不好處。

現在我來跟大家講解哪4種方式:

✔️ 可能你會需要一種比較快的方式,讓你在短時間可以達到增加肩關節的目的,那像是用水管被動的伸展便可以了。被動伸展的不好處,當然是動作整身不能同時幫助建立肌力或控制,只有短時間的效果適用: 辦公室上班族,只想快速減緩痠痛

✔️ 如果你想要同時有肌肉用力的感覺,可是又沒有器材的協助,那利用體重增加活動度會是一個好選擇。嬰兒式會是一個好例子適用 : 瑜珈的動作很常見

✔️ (影片中示範)假設現在你想要試著透過自主運動,來增加肩膀活動度。那便需要強度更高的運動了,直接訓練肌肉,來增加活動度,或是自主活動週邊關節,是一個好選擇。這運動不是一定需要的,也不一定對運動中的表現有改善,如果運動的動作很複雜,還需要直接練習特定運動動作適用 :運動/重訓前暖身

✔️ 最後便是需要增加技術性層面,改善關節控制,跟同時增加肌力。這時候便需要負重適用 : 特定動作前暖前,像是肩推,便是做輕的肩推以上就是四種增加活動度的方式,想一想你需要哪一種?你的目標是什麼?不清楚,留言我回覆你.

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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闕壯理醫師
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
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@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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