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💥前十字韌帶術後物理治療運動 “單腳著地”

⛹🏻‍♂️ 想回到運動場上其中一個很重要的標準是單腳跳的測試,這項測試包含了單腳跳的高度、距離、次數,跟單腳著地的品質。
💥前十字韌帶術後物理治療運動 “單腳著地"

💥ACL rehab exercise(附中文)
“Single-Leg Landing”

⛹🏻‍♂️ The quality of single-leg landing is one of the most important return-to-sport benchmark of ACLR. This single-leg test includes the height, distance and repetitions and the ability to absorb shock during landing. If your goal is to return to the court playing a basketball game, it is recommended that strength and conditioning training should be a part of your rehab regime, other than just doing heavy squats and running

🦵🏻 With the use of non-reactive medicine ball, this exercise guides the torso, knee and the shoulders to be aligned in a perfect landing position. Such explosive and ballistic type of action should be incorporated at the 6-9 month benchmark. And I shall reiterate the importance of following a comprehensive protocol by not jumping into the practice of rotational or ballistic movements, even though you have a faster recovery comparatively, as it raises the risk of re-tear in the return-to-sport phase

📊 Grindem and colleagues pointed out that among 106 athletes who returned to sport 9 months afterACLR, the risk of re-injury is at 39%, and that percentage is dropped to 19% if they were to return after 9 months of ACLR
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💥前十字韌帶術後物理治療運動
“單腳著地”

⛹🏻‍♂️ 想回到運動場上其中一個很重要的標準是單腳跳的測試,這項測試包含了單腳跳的高度、距離、次數,跟單腳著地的品質。十字韌帶受傷後常常會有「受傷那腳跟好腳差很多」、「受傷那腳很不穩」的狀況。如果你的目標是要回到運動場上,建議在術後5個月時開始進行專項運動肌力體能訓練,光靠著一般跑步或深蹲,對於「練膝蓋」來說可能會不夠

🦵🏻這運動利用非彈性藥球引導著地動作,讓身體、膝蓋、肩膀著地後呈一直線,再接著做橫跨的動作(shuffle)。什麼時候可以做這種爆發性的動作?一般建議是6-9個月後。你恢復的速度比較快,並不代表你能越級在術後3個月做術後9個月後的運動。不是不能提早回到運動場上,只是怕再斷或再次受傷的機率會更高

📊 根據 Grindem 學者在2016年針對106個運動員做的研究指出,重建術後9個月內回到運動場上重斷的機率是39%,術後9個月再回到運動場上重斷的機率是19%

📌 除非你要趕在賽季前回到球隊訓練,否則還是乖乖做物理治療和訓練,以避免再斷的風險增加。動完手術在家休息,佛系恢復的觀念已經過時。要回到運動場上,開刀後諮詢物理治理師,或受過臨床專業訓練人士的意見,來進行適當強度的復健運動

#jamesthephysio signing out

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
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闕壯理醫師
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
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James
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@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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