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阻力訓練對動脈硬度的影響?

長期進行阻力訓練對動脈硬度的影響一直是個有爭議的主題,動脈硬度跟高血壓、心血管疾病具有關聯性。Miyachi et al. (2003) 的研究發現阻力訓練與動脈順應性降低有關,但也有研究發現阻力訓練對動脈硬度是沒有負面影響的 (Casey et al., 2007)。

長期進行阻力訓練對動脈硬度的影響一直是個有爭議的主題,動脈硬度跟高血壓、心血管疾病具有關聯性。Miyachi et al. (2003) 的研究發現阻力訓練與動脈順應性降低有關,但也有研究發現阻力訓練對動脈硬度是沒有負面影響的 (Casey et al., 2007)。

在這邊分享2020年發表在Current Hypertension Reports (IF: 5.369) 上的一篇統合分析 (meta-analysis)。這篇統合分析總共包含了十篇介入性研究,他們比較了實驗組 (進行阻力訓練) 與控制組 (休息或伸展) 在介入前後脈波傳導速率的變化 (彈性較差的血管系統脈波傳導速率較快)。分析結果顯示兩個組別之間,脈波傳導速率的變化沒有差異。這篇研究認為:在健康成年人當中,阻力訓練不會改變動脈硬度,而且阻力訓練對身體健康有其他好處,例如增加肌力與肌肉量,因此仍然需要在日常運動課表中加入阻力訓練。另外,單獨只做阻力訓練目前看起來也不會對動脈硬度有負面影響。

但需要注意的是,這篇統合分析納入的研究彼此之間的異質性很高 (這異質性來自於研究品質差異、實驗使用不同的重訓課表、測量的指標不同),而且許多研究都發現高強度阻力訓練 (>80% 1RM) 有可能會增加動脈硬度。未來研究可以探討不同重量訓練變數 (像是強度、次數、組數、頻率等) 對於動脈硬度的影響。另外,這篇研究結果只適用於健康成年人,重量訓練在其他族群 (如本身有心血管疾病者) 身上對於動脈硬度的效果也需更多未來研究來證實。

參考文獻:

Miyachi, Motohiko, et al. “Greater age-related reductions in central arterial compliance in resistance-trained men.” Hypertension 41.1 (2003): 130-135.

Casey, Darren P., Darren T. Beck, and Randy W. Braith. “Progressive resistance training without volume increases does not alter arterial stiffness and aortic wave reflection.” Experimental biology and medicine 232.9 (2007): 1228-1235.

Ceciliato, Júlio, et al. “Effect of resistance training on arterial stiffness in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis.” Current Hypertension Reports 22.8 (2020): 1-8.

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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