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重訓時找不到肌肉?James教你分辨運動臀肌與股四頭肌

遇到因為健身重訓問題求助的病人,不少都是在訓練的時候找不到這個肌肉的感覺。

💥怎麼用臀肌還是大腿比較多

遇到因為健身重訓問題到求助的病人,不少都是在訓練的時候找不到這個肌肉的感覺,或是不知道身體的位置要怎麼擺,才能比較好訓練到臀肌或是四頭肌怎麼用臀肌還是大腿比較多。這跟身體的動作控制,還有膝蓋的位置有關係。

當你把膝蓋放在腳跟的上面的,像是分腿蹲的動作,自然臀肌的參與會更多 ; 當你把膝蓋放在腳跟的前面的,也就是讓膝蓋超過腳尖,自然四頭肌的參與會更多。

這其實只是一個很簡單的生物力學關係,改變膝關節的活動度,影響股四頭肌的肌肉長度跟張力關係。

「大腿前側參與比較多,臀肌便沒有用力。」這是一個錯誤的觀念,大腿前側與臀肌是協同肌,我們只是改變身體的角度,增加大腿前側的刺激。

我個人會建議多試試讓膝蓋超過腳尖的訓練動作,來刺激肌四頭肌,比起做機械式是腿伸直或腿推,更貼近身體的日常生活功能只要是好的動作,符合訓練目標,便是矯正性運動,不需要矯枉過正,侷限人體動作的自由

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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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