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運動營養補充品的證據等級

這週文章幫大家整理各個營養品目前在運動科學研究👩‍🔬🧑‍🔬上的證據等級。

過去幾篇以運動營養補充品為主題的文章,已經針對乳清蛋白、肌酸、BCAA、pre-workout等健身 💪 常見的補充品進行一些相關討論,對特定營養補充品有興趣的朋友,可以回顧一下我過去的文章 😊。這週文章幫大家整理各個營養品目前在運動科學研究👩‍🔬🧑‍🔬上的證據等級。這個表格依照不同的類型進行分類 (耐力運動 🏃、肌力訓練 🏋️、一般健康 🧑‍⚕️),並將證據等級分為三個種類:​

1️) 強力證據支持有效 (綠色)​

2️) 部分證據支持有效 (黃色)​

3️) 缺乏證據支持/可能有誤用禁藥風險 (紅色)​

這篇研究是2016年發表的回顧性文章,研究結果仍符合目前學界對運動營養補充品的共識,至少跟我讀的2018年版運動營養教科書差不多。運動營養品近年來市場一直在擴大,但運動營養品容易存有誇大功效的問題 (至少在美國的市場)❗️❗️會翻譯這篇文章,是想讓大家在購買運動營養補充品時,有更多的知識幫助你做決定 😊,不要廠商說什麼信什麼 🧐。再購買任何運動營養補充品之前,除了了解其生理機轉是否合理、是否符合自己的目標之外,也參考一下目前研究的證據等級 📖,可以幫助你做正確的決定❗️​

最後,原文文章中也再次提醒:把基礎的飲食顧好才是首要考量 (原文中提到 ”food first” approach)❗️❗️❗️❗️❗️運動營養品仍是運動營養的一環,但其重要性遠低於均衡飲食以及六大營養素攝取與分配❗️❗️另外,許多運動營養品有標示不清、標示與成分不符的問題,運動員使用時務必謹慎,避免誤用禁藥。​

如果還想深入瞭解哪一個運動營養補充品,歡迎留言告訴我❗️我有找到相關研究就會針對該補充品撰寫一篇文章😊​

參考資料:​

Close, G. L., Hamilton, D. L., Philp, A., Burke, L. M., & Morton, J. P. (2016). New strategies in sport nutrition to increase exercise performance. Free Radical Biology and Medicine, 98, 144-158.​

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
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👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
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• 高雄醫學大學醫學系畢
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James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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