簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

運動時戴口罩帶來的影響?(下)

上一篇的統合分析裡面,只有一篇是關於阻力訓練時戴口罩的研究,我們就來詳細地看一下這篇研究是怎麼做的吧!要注意這篇文章的受試者是肌少症患者哦❗️在我前面的文章中也有提到:疫情間身體活動量下降可能造成肌肉量減少與肌力流失,這些影響對於肌少症患者來說更重大。而阻力訓練是個有效可以對抗肌少症的方式,因此Ramos-Campo等人在今年初發表的這篇研究是針對肌少症患者來進行。

上一篇的統合分析裡面,只有一篇是關於阻力訓練時戴口罩的研究,我們就來詳細地看一下這篇研究是怎麼做的吧!要注意這篇文章的受試者是肌少症患者哦❗️在我前面的文章中也有提到:疫情間身體活動量下降可能造成肌肉量減少與肌力流失,這些影響對於肌少症患者來說更重大。而阻力訓練是個有效可以對抗肌少症的方式,因此Ramos-Campo等人在今年初發表的這篇研究是針對肌少症患者來進行。我目前還沒有看到健康的人做阻力訓練時戴口罩的研究,有的話歡迎分享給我​🙏

這篇研究找來14位受試者 (女性10人,男性4人),平均年齡約60歲,依照European Working Group 的標準他們都有肌少症,所有受試者至少在過去三個月都有阻力訓練經驗。在測試完他們的最大肌力後,他們在3種情境下進行阻力訓練 (每種情境測試間隔兩天),分別是 1️⃣沒戴口罩 2️⃣戴醫療口罩 3️⃣帶FFP2口罩(相當於N95) 。而阻力訓練的測試內容是:4組10下,強度為60%1RM的史密斯機半程深蹲。​

研究搜集的指標有:肌力、動作速度、爆發力、自覺努力程度 (RPE)、血乳酸濃度、平均心跳率、最大心跳率、心律變異分析。而3組 (沒戴口罩、醫療口罩、FFP2口罩) 之間在所有指標上都沒有達到統計上的顯著差異。因此這篇文章認為:肌少症患者在沒帶口罩,跟帶醫療或FFP2口罩做重量訓練時,有著差不多的力量表現以及生理指標反應。​

當然,這篇文章也有他的研究限制🚫。第一點是樣本數比較少,可能不容易達到統計上顯著差異。第二,這個研究結果只能應用在肌少症族群上,其他族群運運動強度或是訓練量可能更高,或是病理情況不同。第三點是這個研究中只進行4組10下的深蹲,研究結果不一定能推論到不同模式阻力訓練 (如循環訓練) 或是不同動作 (像是上肢動作) 上。​

總結一下:我個人的經驗也是戴口罩運動時在力量上是沒有影響的,練腿的時候可能會喘一點而已,但也還可以接受。目前的研究結果大部分認為戴口罩運動對運動表現還有生理指標都不會有太大的影響 (也是有少部分研究認為有顯著影響)。不過研究的結果只是由受試者的平均情況推導到大眾的情況,自己戴口罩或有任何不舒服的情形,還是要自行調整哦❗️

想看更多運動科學研究,歡迎追蹤 @lsc_ep

參考文獻:​

Ramos-Campo, D. J., Pérez-Piñero, S., Muñoz-Carrillo, J. C., López-Román, F. J., García-Sánchez, E., & Ávila-Gandía, V. (2021). Acute Effects of Surgical and FFP2 Face Masks on Physiological Responses and Strength Performance in Persons with Sarcopenia. Biology, 10(3), 213.​

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
❤️ 一起滑手機學會如何待人待己🤓
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

最新文章

性功能障礙還有救嗎?
26 October 2021
男性性功能障礙是很正常的現象,並不用因此感到羞愧,透過適當的治療也能夠有美滿的性行為!
憂鬱症
25 October 2021
憂鬱症屬於一種情感疾病,病患會對日常活動失去興趣並帶有憂鬱情緒、缺乏愉悅的感受。
一定要吃藥治療嗎?常見憂鬱症問題FAQ
25 October 2021
根據14個國家中做的研究調查,有大約12%的人在一生中會罹患憂鬱症,世界衛生組織更是將憂鬱症列為第11名造成失能、死亡的主因。
焦慮性疾病
25 October 2021
「焦慮」是一種正常的壓力反應,而「焦慮症」則屬於一種疾病。
不舒服卻找不到原因 常見自律神經失調問題FAQ
25 October 2021
自律神經失調也是現代眾多文明病之一,許多人的「失眠、腸躁症」問題,其實都是自律神經失調的結果。
睡眠障礙、失眠
25 October 2021
睡眠是非常基本的生理需求,若長期處在睡眠品質很差的狀況下,會造成免疫力下降、容易被擊疾病侵襲。
胃食道逆流QA
25 October 2021
「胃食道逆流症」為胃內容物(包括胃酸、胃脹氣或膽汁以不正常的頻率或過多的分量反流至食道。
胃食道逆流
25 October 2021
胃食道逆流是因為胃部或小腸,像是胃酸、膽酸、消化酶等內容物逆流到食道,而引發整個消化道之不適症狀。
高尿酸血症 – 痛風
25 October 2021
痛風多發生在中年人,少數會在30歲前發生,而年輕族群的痛風症狀和高尿酸血症狀多發生在男性。
高尿酸血症 – 痛風QA
25 October 2021
痛風多發生在中年人,少數會在30歲前發生,而年輕族群的痛風症狀和高尿酸血症狀多發生在男性,女性一直到停經階段,平均的尿酸濃度才會接近男性。