進補方式百百種,如何吃出有效果?

冬天進補CP值最高?讓中醫師告訴你不同體質該怎麼補?

共同創作者:柴胡

隨著時光飛逝,又到了年末冷颼颼的冬季了呢。加上今年有#新冠肺炎的攪局,柴胡提醒您格外要注意自身的免疫力和保暖喔!以下搜羅四個粉絲們常見的問題幫您解答以度過漫長寒冬!

為何冬天要進補?

        人是大自然的一份子,生活起居當然要順應自然。黃帝內經有云:「春生,夏長,秋收,冬藏」,以樹木為例,春天時初芽萌生,營養開始向外發,萬物欣欣向榮;夏天時營養都到最外面,枝葉茂盛;秋天時開始內收,樹葉開始枯黃掉落;冬天時營養往內收到根部,枝葉停止生長開始冬眠,如此週而復始,一年又一年。同理人也是一樣,正因冬天時氣血都往內收,往深層臟腑骨髓走,因此此時進補是「CP值」最高的喔!相對的,春夏就較不宜大量進補,因為氣血是往外散的!

不同體質以及進補方式

        每到冬天,賣薑母鴨或羊肉爐等餐廳就會開始熱鬧滾滾了呢,是不是每次經過就會想進去補一下呢?其實啊,不同體質也有相對的進補方式喔!柴胡在這粗略分出兩種體質:虛寒和燥熱體質。

       虛寒體質:常手足冰冷,怕冷,頭暈腰酸,疲倦神差,頻尿大便軟,喜喝溫熱飲,出門必帶保溫瓶。

       燥熱體質:手足常溫,怕熱,長痘瘡,便秘小便黃,易嘴破口乾舌燥,喜喝冰冷飲,愛喝手搖(標配少冰三分糖)

       根據「寒者熱之,熱者寒之」的準則,虛寒者可以多吃熱性食物,如薑、蒜、蔥、南瓜、龍眼、荔枝、芒果、咖哩、紅茶、薑茶,進補可吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐等;燥熱者可以多吃寒性食物,如西瓜、水梨、橘子、柚子、苦瓜、綠豆、冬瓜、綠茶、青草茶、多多,進補可以選擇涼補如仙草雞、肉骨茶、魚湯、蛤蠣湯等較平性食補喔。

       看到這裡各位一定會問要如何區分寒熱食物呢?可以參考柴胡@dr.cx5的#食物的寒熱

吃太補了,會怎麼樣嗎?

進補是加法不是乘法,沒有所謂負負得正喔!也就是說燥熱體質的人吃了熱性食補(例如麻辣鍋)只會更熱!要是天氣寒冷還是可以適量的食用,一但出現口乾舌燥、眼睛冒血絲、嘴巴破洞、腸胃不適腹瀉等上火症狀,便要停止食用喔! 建議還是諮詢中醫師,了解自己是什麼樣的體質!柴胡OS:原來麻辣鍋店冷氣都要開這麼強,飲料都要配冰酸梅湯就是要怕你上火呢!真貼心~

中醫師的建議(如:平常就要調身體,根據不同體質給建議,不是等到冬天了才急著進補)

      黃帝內經有云:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待陽光」冬天晝短夜長,宜早睡晚起,把電充飽,以養陽氣。

另云:「北方生寒,寒生水,水生鹹,鹹生腎」所以冬天保養就以養腎為主。冬天不宜太劇烈運動以及太晚運動,會耗腎氣喔!像各個職業運動在冬天都是休兵期,好好休養恢復身體,以期來年春天再開始訓練!其實啊,每天的夜晚,每個週末,都相當於一年的冬天喔!都是該休息,適合補身子的時候,不要等到冬天才臨時抱柴腳想到該進補了!

同樣的,其他關於冬日防寒資訊可以參考柴胡@dr.cx5的#我柴不怕冷 喔!

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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• 家庭醫學科|Family medicine
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
@lsc_ep
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
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