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走路慢?體重變輕?肌少症該如何破解

若講到痠痛,提到肌少症似乎很奇怪,但其實有不少人的痠痛是因為肌肉流失太多所導致的,今天李胖醫師就來講講肌少症的痠痛解方。

【教教大家—肌少症如何破解👊

若講到痠痛,提到肌少症似乎很奇怪,但其實 #有不少人的痠痛是因為肌肉流失太多所導致的,今天李胖醫師就來講講肌少症的痠痛解方。

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少〽️年過40之後,身體的肌肉量會以每年減少0.5~1%的速度流失;65歲後則以每年肌肉流失的速度可達1%~1.5%。而肌少症的患者,其肌肉流失的量是正常流失的好幾倍,肌肉流失太多,自然就會對生活造成影響😱

🔷肌少症的三大特徵🔷

1. #走路慢

因為肌肉流失,腿部肌肉難以支撐身體重量而導致走路變慢。

2. #力量差

手臂握力下降,原本可以抬取的重量,變的無法支撐;嚴重者甚至無法擰開瓶蓋。

3. #體重輕

沒有吃多或是吃少,半年內體重下降超過5%,就要注意。

可能是文字的圖像

📍正常人如果罹患肌少症,可能在1~2年內會因為肌力變差,稍微運動就容易氣喘如牛,需要休息,四肢手腳的平衡感也會變差,手拿物品會拿不穩,走路步伐不穩而跌倒機率增加。

可能是一或多人和文字的插圖

🔶肌少症的痠痛來源有兩種🔶

1. #肌肉流失

2. #肌耐力變差

肌力的減弱、耐力的降低,會使日常生活運用到的肌肉負荷過多,長久下來,也會加重關節的負擔,因此造成肌少症的人容易腰痠背痛💢肩頸緊繃💢下肢腫脹💢

可能是顯示的文字是「肌少症的瘦ç—›有兩種 肌肉流失 2 肌耐力變差 肌力的減弱、 耐力的降低 會使日常生活運用到 的肌肉負荷過多, 長久下來, 也會加重關節的負 擔, 因此造成肌少症的人容易腰疫背痛 肩頸緊 綳、下肢腫脹。 所以只要增加肌肉 肌少症造成的影響就會 大大降低。」的圖像

📍所以只要增加肌肉,肌少症造成的影響就會大大降低。

💚肌少症的痠痛解方💚

1. 飲食增量,抵銷流失。

2. 要長肌肉,最重要的營養素就是蛋白質,多攝取好的蛋白質,如牛奶、雞蛋、雞胸肉、豆腐。

正常來說,蛋白質的攝取量,每天每公斤建議攝取 1.2∼1.5 公克的蛋白質,但是肌少症的人可以多吃點蛋白質,但不要超過體重每天每公斤2.0公克的蛋白質。

可能是文字的圖像

3. 規律重訓,增加肌肉。

4. 每周運動3至5天,每次至少30分鐘,當然越久越好,可以依照個人體質來調整。

👉有氧運動:慢跑、健走、騎腳踏車、太極拳、游泳

👉無氧重訓:啞鈴、彈力帶、各式重量器具

可能是顯示的文字是「肌å症 瘦痛解方 規律重訓, 增加肌肉。 每周運動3至5天, 每次至少30 分鐘, 時間長短可以依照個人體 質來調整。 有氧運動: 慢跑 健走、 騎腳踏 車、 、太極拳、游泳。 太極拳、 游泳。 無氧重訓: 啞鈴 彈力帶 重量器具。 各式」的卡通

5. 腸胃通順,消化良好。

現代人因為工作壓力,熬夜加班,常導致三餐無法定時定量,腸胃容易脹氣,排便不順,甚至導致胃食道逆流,這時就要好好運用中醫來調理腸胃,只有腸胃消化好、吸收好,吃進肚子去的食物才能好好被利用。

可能是站立和顯示的文字是「肌å症 瘦痛解方 腸胃通順, 消化良好。 現代人因爲工作壓力, 熬夜 加班, ,常導致三餐無法定時 定量, 腸胃容易脹氣, 排便 不順, 甚至導致胃食道逆流 ,這時就要好好運用中醫來 調理腸胃, 只有腸胃消化好 、吸收好, ,吃進肚子去的食 物才能好好被利用。 M 」的圖像

📍李胖醫生最後提醒大家,平常一提到肌肉痠痛,大家就會想到使用針灸的方式來緩解痠痛,治療好身體痠痛的同時,可能一不小心就忽視肌少症的可能性,所以如果肌肉常常痠痛,又感覺到最近走路變慢、力量變小、體重變輕,就要注意!

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
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• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
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James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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