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訓練前補充品 (Pre-workout)使用習慣與副作用調查

上一篇運動營養補充品文章提到,許多pre-workout部分成分的劑量,並沒有達到實驗有效劑量❗️有些人可能會想説🤔:那就吃得比包裝上的建議使用份量再多,就可以達到有效劑量的吧 🤔。這週的文獻分享來帶大家看看,美國有在規律使用pre-workout的人的使用習慣,以及如果吃超過建議劑量時,要注意那些成分容易超標,另外也分享一些pre-workout可能的副作用❗️​

上一篇運動營養補充品文章提到,許多pre-workout部分成分的劑量,並沒有達到實驗有效劑量❗️有些人可能會想説🤔:那就吃得比包裝上的建議使用份量再多,就可以達到有效劑量的吧 🤔。這週的文獻分享來帶大家看看,美國有在規律使用pre-workout的人的使用習慣,以及如果吃超過建議劑量時,要注意那些成分容易超標,另外也分享一些pre-workout可能的副作用❗️​

這篇2019年的研究使用線上問卷調查的方法,受試者納入標準為18-65歲成年人,規律使用pre-workout超過三個月。研究總共搜集872份完整問卷,受試者大部分為男性 (佔72.9%),大部分從事阻力訓練 (佔83.8%),每週訓練4到6天的人佔大多數。有72%的受試者規律使用訓練前補充品超過一年,每週使用pre-workout 4到5次。消費者在選購pre-workout時,會在意的成分前四名 📊 分別為咖啡因、β-丙氨酸、肌酸、血管擴張成分,Cellucor (大家熟悉的C4) 這個品牌是這篇研究中受試者中最多人使用的pre-workout品牌。​

大部分受試者都遵循產品標籤上的使用方式,一次使用1份的受試者佔大多數 (86%),但有14%的人一次使用2份以上,也有18%的人一天使用不只一次。另外,有三分之一的使用者會將pre-workout與其他含有咖啡因的產品一起使用❗️❗️若有合併其他補充品使用,要注意是否達到咖啡因的每日攝取上限,另一個容易超出每日攝取上限的成分是維生素B3 (niacin)❗️過半的使用者提到他們在使用pre-workout時,有經歷過一些副作用,最主要的副作用包含皮膚不良反應😫 (潮紅、疹子、刺激、搔癢感)、心悸、心跳加速、噁心反胃🤢​

基於這篇研究以及上週分享的文獻的結果,作者認為當消費者在決定是否要使用某一訓練前補充品時,需要仔細檢視以下幾點:​

1️) 成分表 ​

2️) 製造商建議單次使用份量 ​

3️) 其宣稱的效益是否合理 ​

4️) 是否有同時使用其他補充品 ​

5️) 品牌的品質​

這篇研究是問卷調查,並非一篇標準的運動科學研究,問卷研究限制非常多,但由於這個主題新穎有趣,還是跟大家分享。文章中也提到問卷的研究限制如下:​

1️) 因為沒有訪談者,受試者較有可能不會誠實回答問題 ​

2️) 對於調查結果可能有不同解釋 ​

3️) 封閉式問題有效比率低 ​

4️) 依賴受試者的記憶來回答問題​

參考資料:Jagim, A. R., Camic, C. L., & Harty, P. S. (2019). Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients, 11(4), 855.​

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
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• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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