ĒSEN專刊》被太陽曬還不夠嗎?你該補充維生素D的6大原因

醫生醫生!我已經有吃綜合維生素了,還有必要另外補充維生素D嗎?

維生素D一般認為是以維生素D2和D3的形式存在於我們日常攝取的飲食中,像是蛋黃、魚油,與起司都是常見富含維生素D的食物。

我有吃綜合維生素耶! 為什麼還要再補充維生素D

維生素D3又稱為膽鈣化醇,動物的皮膚可以透過暴露在陽光底下自行合成維生素D,但只要生活型態中缺乏陽光照射,或是飲食不均衡,就有可能缺乏維生素D,進而導致人體內的鈣吸收出現問題,影響骨骼生長,嚴重的話甚至會造成兒童佝僂症成人骨軟化症等疾病。

維生素D3雖然可以自行在體內合成,但若是在經常陰雨綿綿一整月的冬天,缺少了陽光照射,想單靠食物攝取就補充足夠的維生素D較為困難,這時,含有維生素D的膳食纖維補充品就是個好選擇。

維生素D如何促進人體生理功能?6大好處一次看!

不論是接受陽光照射後,人體皮膚自行合成的維生素D3,或是從食物、營養補充品中攝取的維生素D2與D3,還是進入肝臟一連串化學反應,由腎臟製造出維生素D3活性物(激素),都可以調節許多身體機能。像是:

  • 促進新陳代謝:幫助胰島素生成。
  • 參與礦物質代謝:除了增加人體對鈣的吸收外,維生素D還可刺激身體吸收磷離子和鎂離子等礦物質。
  • 支持免疫系統功能健全:維生素D3可活化先天性免疫作用,促進負責攻擊外來入侵物的巨噬細胞分化、增長,並增強巨噬細胞的吞噬作用。
  • 調節血壓與心血管功能:缺乏維生素D與心血管疾病的高風險有極大的關係。
  • 增加腸道對鈣的吸收:維生素D會刺激體內特定蛋白質的作用,這些蛋白質在腸道吸收鈣後,轉運到上皮細胞、進入血液的過程扮演十分重要的角色,只要缺乏維生素D,人體便難以有效吸收鈣,進而引發骨骼或牙齒的生長問題。
  • 維持神經系統功能、調節情緒:缺乏維生素D與許多神經性疾病有關,如多發性硬化症、阿茲海默症、帕金森氏症、憂鬱症等;此外,維生素D還可提升穀胱甘肽(glutathione)抗氧化酵素系統的表現,保護神經元(神經細胞)結構的完整。

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
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詹博凱醫師
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
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