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自然健美運動員比賽前後的生理與心理指標、運動表現的變化

備賽時,健美運動員通常會降低熱量攝取、維持阻力訓練以及增加有氧運動量,以達到更低的體脂率。有時候,一些生理指標的下降跟低能量可利用性 (Low-energy availability, LEA) 有關。許多健美運動員備賽時會達到LEA的標準 (每日攝入熱量<30 kcal/kg Fat Free Mass)。

備賽時,健美運動員通常會降低熱量攝取、維持阻力訓練以及增加有氧運動量,以達到更低的體脂率。有時候,一些生理指標的下降跟低能量可利用性 (Low-energy availability, LEA) 有關。許多健美運動員備賽時會達到LEA的標準 (每日攝入熱量<30 kcal/kg Fat Free Mass)。這樣的低能量可利用性可能會影響內分泌,同時也可能與睡眠品質、心情、運動表現下降有關。另外,過去研究也發現比賽後身體恢復的狀況個體差異很大。因此,這篇文章想對這個主題進行初步探討,這篇研究的目標:觀察3位男性與4位女性「自然」健美運動員,生理指標、心理指標、運動表現指標在比賽前後的變化。

這篇研究納入的自然健美運動員,比賽項目包含男子形體 (2位)、男子健美 (1位)、女子形體 (2位)、女子比基尼 (2位)。男性平均34.3 ± 6.8歲,女性平均29.3 ± 4.9歲。測量的指標包含:體重、身體水分、身體組成 (皮脂夾)、睡眠品質問卷、生活品質問卷、月經週期問卷、飲食問卷、靜態代謝率 Resting metabolic rate (使用間接測量法)、腿伸展運動表現、血液荷爾蒙。測量時間點分別在比賽前1~2週、比賽後4週、比賽後8~10週。

從整體統計結果來看,比賽後體重、脂肪重、體脂率、靜態代謝率、甲狀腺素T3與T4、瘦素都有顯著上升 (p<0.05),另外也觀察到腿伸展運動表現、睡眠品質與生活品質在賽後獲得改善。由於此篇研究算是個案研究,樣本數不足,組別的統計分析結果只能作為未來研究假設的依據,並不能作為統計結果來解釋。另外在原文中針對各個選手的賽後飲食內容 (三大營養素比例以及總熱量)以及各指標變化狀態都有詳細記錄,有興趣的朋友可以去找跟自己性別、飲食狀態相同的受試者的資料來參考。

這邊摘錄一些在文章的討論中比較有應用性的重點給各位參考:

  1. 過去研究發現靜態代謝率在賽後4~6週就會恢復,但也有研究發現靜態代謝率在賽後五個月之後才恢復
  2. 由於每一位選手在賽後恢復的策略不同,每位受試者在各指標的恢復情形有很大的個體差異
  3. 所有女性選手在競賽時都經歷月經週期不規律的情況,有研究發現儘管賽後體脂率已經恢復,仍需要70週才能讓月經週期恢復正常。
  4. 許多選手在會採用reverse dieting的策略,在賽後慢慢卡路里攝取,並且持續進行有氧運動,以避免賽後體重大量增加。這篇研究有三位受試者在賽後體重變化不大 (可能使用reverse dieting),他們的安靜代謝沒有恢復,肌肉量也呈現下降的趨勢。故這篇研究建議:賽後若是以恢復生理指標為目的,建議還是要增加熱量攝取以及減少有氧。
  5. 有研究者認為如果要讓生理指標完全恢復,每兩年參加一次比賽會比較好。

參考資料:Longstrom, J. M., Colenso-Semple, L. M., Waddell, B. J., Mastrofini, G., Trexler, E. T., & Campbell, B. I. (2020). Physiological, psychological and performance-related changes following physique competition: a case-series. Journal of Functional Morphology and Kinesiology5(2), 27.

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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