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臥推前聽音樂對臥推表現的影響

做運動時聽音樂🎧,或許可以透過調節生理 (心跳、肌肉活化程度)、心理 (增加激勵程度、愉悅感)、心理生理 (降低自覺努力程度、增加警覺程度) 等方面來影響運動表現。這篇研究發現💡:在進行槓鈴臥推之前聽三分鐘的音樂,可以顯著增加槓鈴移動的速度與爆發力,也可以增加2次左右的反覆次數 (12RM->14RM)。來仔細看實驗到底怎麼做的吧❗️

做運動時聽音樂🎧,或許可以透過調節生理 (心跳、肌肉活化程度)、心理 (增加激勵程度、愉悅感)、心理生理 (降低自覺努力程度、增加警覺程度) 等方面來影響運動表現。這篇研究發現💡:在進行槓鈴臥推之前聽三分鐘的音樂,可以顯著增加槓鈴移動的速度與爆發力,也可以增加2次左右的反覆次數 (12RM->14RM)。來仔細看實驗到底怎麼做的吧❗️

這篇研究找來10位年輕男性,他們的平均年齡接近23歲,平均重量訓練經驗7年,槓鈴臥推1RM平均重量101公斤左右 (大概1.4倍體重)。讓這些受試者進行兩種不同情境的臥推測試:1)在沒有音樂的情況下休息三分鐘之後做臥推,2)聽自己選擇的音樂三分鐘後再做臥推 (規定音樂節奏在120bpm以上且每人聽的音量要相同)。受試者在每種情境下各完成兩組握推,第一組使用75%1RM的重量做兩下,需要以最大力量與最快的速度完成,研究人員會在槓鈴上面放置可以測量槓鈴移動速度的儀器,以測量槓鈴速度和爆發力。組間休息三分鐘之後進行第二組臥推,第二組也是使用75%1RM進行,做到力竭為止 (往上推的階段槓鈴往下掉或受試者自己說沒力了)。 ​

這篇研究設計不難但又不失嚴謹程度,文章架構也清晰明確,專有名詞也是訓練情境會使用的,蠻適合閱讀運動科學研究的入門者。不過這篇研究也有一些限制:1)從受試者個別的資料可以看出,每個人對音樂的反應不同,不是每個人都有效。2)這篇研究是在探討年輕男性臥推時聽音樂的反應,其他研究指出聽音樂對不同性別、不同強度負荷、不同動作可能會有不同效果。3)音樂種類、歌詞內容、音樂與動作節奏的同步性,也是可能會影響結果的變因,但不在這篇實驗控制的範圍內。​

另外,個人認為這類型的研究無法避免受試者的預期心理。如果受試者知道整個研究設計,自己也認為聽音樂會增進運動表現,那測驗結果很大程度就會受到受試者預期心理的影響。不過聽音樂🎧也不是什麼壞事,各位下次訓練的時候,不妨拿自己做實驗看看:聽音樂🎵能不能增進自己的臥推表現呢❗️❓

參考資料:​

Ballmann, C. G., Favre, M. L., Phillips, M. T., Rogers, R. R., Pederson, J. A., & Williams, T. D. (2021). Effect of Pre-Exercise Music on Bench Press Power, Velocity, and Repetition Volume. Perceptual and Motor Skills, 128(3), 1183-1196.​

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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