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居家辦公大補帖!腳麻、手麻、脖子緊緊的、腰痠背痛!James一次幫你整理好所有的「一招教你」!

如果你的朋友也是一樣久坐辦公,可是卻沒有腳麻的症狀,建議你不用過度擔心,每個人的身體都不一樣。可能是你的坐姿比較不好,或你的神經張力比較高,很容易造成腳麻
腳麻 居家辦公

💥坐久增加死亡率
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這聽起來有點誇張,根據2015年美國的一篇研究報告,長期久坐的確會增加罹患心血管疾病、癌症以及糖尿病等新陳代謝症病的風險

這篇文章更注我我們注意的地方是,不管有規律或沒有規律運動習慣的人,只要有久坐的習慣,或是因為工作需要久坐,便會增加以上的風險

在41篇被收納的研究,大部分的都以每天平均大於6小時為基準,便會當作是長期久坐的不良習慣

運動的習慣大多數以MET(Metabolic Equivalent)值作最高或最低運動量,大於20MET h/wk便定義為高,低於0-3MET h/wk便定義為低

20MET 大概是中等速度在操場號3-4圈的意思,0-3MET h/wk 中概是幾乎沒有運動習慣

可是只要有坐久,Hazard ration (HR) 風險比仍然大於1 ,表示有良好的運動習慣,也可能對因為久坐對身體造成的「傷害」不可逆

我個人覺得聽到來有點瘋狂,難道我們都完全不能坐著嗎?坐著會會增加死亡率。退一步,我想這研究帶給我們更重要的訴息是 — 坐,本質並不是壞的。人類的身體是被設計來行走,完成日常所需的活動,某些事情必須要坐著進行。可是當我們變得懶惰,不願意打破長期坐著的習慣,身體便會變的衰弱,慢慢增加羅患疾病的風險

💥坐久腳會麻!!!

💥坐久腳會麻⚡️#workfromhomeseries-居家辦公,不少人會選擇坐在沙發、地板,長期久坐使用電腦、看電視,會造成長期壓迫臀部肌肉。如果坐著辦公的時間過久,便有機會壓迫到坐骨神經,發生腳麻

如果你的朋友也是一樣久坐辦公,可是卻沒有腳麻的症狀,建議你不用過度擔心,每個人的身體都不一樣。可能是你的坐姿比較不好,或你的神經張力比較高,很容易造成腳麻

因為姿勢壓迫造成暫時性的神經感覺異常,不用急著看醫生,可以先試試看做運動,幫助減緩腳麻的問題

影片示範的拉筋運動,是以拉神經為主的運動。這運動的確看起來跟伸展大腿後側的運動很類似,那是因為大腿後側的肌肉跟坐骨神神經的走向是一樣

重點是腳板要往上勾,小腿往上踢,有拉緊的感覺維持兩秒,來回做10次
-為了避免腳麻的症狀再次發生,還是長期改變姿勢比較重要。坐太久,便站起來走走,可以試著站起來用電腦

💥腰痠背痛


💥腰痠背痛“做運動” #workfromhome series

防疫升等第三級,居家工作,整天腰痠背痛。這週末不出門可以做什麼?這邊教大家兩個運動:

👉🏻站姿骨盆運動:雙手靠牆壁,膝蓋微彎,利用身體彎腰站立動作帶動骨盆做出前後傾的運動
👉🏻側腰伸展:手靠牆壁,外側手跟外側腳往牆壁靠近,身體往牆壁方向側彎,伸展外側腰部肌肉

沒有最好的姿勢,只有因為長時間維持同一個姿勢而產生的壓力導致痠痛。打針吃藥只能治標,治本之道應該是運動做物理治療

💥脖子緊

💥WFH – 脖子很緊#workfromhome series
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標記一個居家辦公的朋友.居家辦公有幾個問題,可能因為家裡沒有適當高度的桌子,可調式椅子,肩膀跟手的高度不是太高就是太低也有人居家辦公在客廳的餐桌上,椅子是沒有靠背的,沒法往後靠著支撐休息,導致脖子一直在前屈的位置

第一步可以做的是先放鬆枕骨下肌肉。虎口對著大腦的兩側,大拇指找到枕骨下方後,緩慢順時針打圈的方式按摩,同時脖子可以配合做點頭的動作

第二步是頭靠牆壁,讓脖子做後伸,肩膀後縮,雙手高舉的動作,讓頸椎壓力得到平衡,被拉長的肌肉得到適當的收縮,❌ 以上兩個運動並不能把頸椎的位置喬正,脖子很緊跟骨頭的位置沒有關連性,亂喬對是沒有幫助的
✅ 建議是工作30分鐘,放下手上工作,做做運動,順便也讓眼睛休息。適當的居家工作,適當的運動,沒在辦公室上班,更沒有不做運動的籍口
.#jamesthephysio signing out

❤️如果這運動對你有幫助.#jamesthephysio signing out

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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