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腳踝受傷好難受!3項受傷也能做的運動

不管是任何運動,特別是有肢體碰撞的運動,都有可能因為踩不穩,或著地失去重心,扭到腳踝。研究顯示,有43.9%的腳踝扭傷個案均是在運動時發生,其中籃球佔最高,有41.1%。

💥腳踝扭傷
“正確運動治療,帶你返回運動場上”

🦶🏼不管是任何運動,特別是有肢體碰撞的運動,都有可能因為踩不穩,或著地失去重心,扭到腳踝。研究顯示,有43.9%的腳踝扭傷個案均是在運動時發生,其中籃球佔最高,有41.1% [Waterman BR et al.,2010]。腳踝當下都會有腫脹,嚴重可能沒辦法走路,腫脹沒有好好處理,可能還會持續一到兩個禮拜

📌 剛扭到的時候, 當然不能什麼都不做。冰敷也只能減緩腫脹跟疼痛。腳踝受傷後主要分三個時期,急性期、亞急性期跟返回運動期。以下是受傷後可以做的運動:

1️⃣ 腳踝主動運動:剛扭到後便馬上可以做了。反覆的冰敷跟主動運動能幫助消除腫脹。運動前,可以將腳踝抬到比心臟更高的位置,分上、下、內、外四個動作 ,每個方向做10下

2️⃣ 腳踝強化訓練:腫脹消退,疼痛也會隨之減緩。這時候更好是在站立、讓腳踝載重的姿勢下運動。簡單的提踵運動,能增加踝關節的本體感覺回饋。在這運動時,停留在踮腳尖的位置大約兩秒,刺激踝關節肌肉的共同收縮(co-contraction)

3️⃣ 著地平衡訓練:這運動的好處 – 第一是訓練踝關節的平衡感 ; 第二是剋服受傷的機制。也可以從楷梯,或是跳箱往下跳。建議是疼痛完全消退再進行最這運動,以避免二次傷害


💡希望有回答大家對腳踝扭傷的疑問。你也有你的疑問❓歡迎在下面留言,說說看你在復健過程遇過的問題

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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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