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腳底時痛時好?足底筋膜炎在作怪

足底筋膜連接腳跟到腳趾頭,目的是支撐 足弓,穩定步伐活動。在我們平時活動時,腳底筋膜能夠吸收跑、跳時的衝擊力量,就像個天然避震器,但如果筋膜「過勞」,就會發生小小的撕裂拉傷,初期的痛感就像普通肌肉拉傷,休息後就會康復;一旦筋膜受傷還未完全好,又再次受傷,反覆的傷害會讓筋膜發炎,腳底便會腫脹疼痛,時間長久之後,筋膜發生沾黏的現象,這時晨起踏地的疼痛感就會變成常態。

🤨腳底時痛時好?#足底筋膜炎 在作怪】

大家有沒有這種經驗,早上下床腳底一碰到地板就刺痛⚡️但為了上班忍著痛去刷牙洗臉,出門趕公車、捷運時又發現腳底的痛慢慢減輕,腳一整天時不時痛→緩解→痛→緩解→痛,搞得自己摸不著頭緒💢

若您正為了這個煩惱💔,不用懷疑,這8成就是足底筋膜炎在作怪!

❗️足底筋膜炎的特徵就是起床後腳底很痛,活動後,痛感會逐步減輕,一旦稍微走久或是站久,足底又會開始痛。

足底筋膜連接腳跟到腳趾頭,目的是支撐 #足弓,穩定步伐活動。在我們平時活動時,腳底筋膜能夠吸收跑、跳時的衝擊力量,就像個 #天然避震器,但如果筋膜「過勞」,就會發生小小的撕裂拉傷,初期的痛感就像普通肌肉拉傷,休息後就會康復;一旦筋膜受傷還未完全好,又再次受傷,反覆的傷害會讓 #筋膜發炎,腳底便會腫脹疼痛,時間長久之後,筋膜發生 #沾黏 的現象,這時晨起踏地的疼痛感就會變成常態。

可能是文字的圖像

🔶足底筋膜炎的三大原因🔶

1. 工作 : 有的工作需要 #長期站立#一直走路,像是保全、老師、百貨人員等。

2. 運動 : #反覆的足底運動,例如籃球、排球、足球或練習長跑、登山等。

3. 自身 : #體重過重#扁平足 的人會讓足底負重加重,足底筋膜炎一旦發生會更難好。

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🔷足底筋膜炎的三大預防🔷

1. #休息 : 有痛就休息,不要硬撐,讓自己的腳放鬆,給它喘口氣吧!

可能是顯示的文字是「足底筋膜炎的三大預防 休息 有痛就休息, 有痛就休息,不要硬撐, 不要硬撐, 讓自己的腳放鬆 給它喘口氣吧! 」的卡通

2. #釋壓 : 多多幫足底按摩,拉拉緊繃的後腿筋也有助於足底舒緩喔!

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3. #鞋子 : 選一雙好鞋子,不可太軟或太硬,給雙腳一個包覆性和支撐性的家吧!

可能是鞋類和顯示的文字是「足底筋膜炎的三大預防 鞋子 選一雙好鞋子, 不可太軟或太硬, 給雙脚一個包覆性和支撐性的家吧! 」的圖像

📣李胖醫師治療足底筋膜炎通常會根據初期、中期、後期來治療,分別對應的是:

1. #筋膜緊繃期 : 針灸數次加內服藥便可恢復。

2. #發炎腫脹期 : 治療先以消腫優先,之後再進行針灸療程。

3. #沾黏久痛期 : 以針刀撥開沾黏為優先,沾黏減少後,依照疼痛緩解程度給予口服中藥。

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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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