胰島素vs升糖素:與脂肪息息相關的激素,想增肌減脂的你都應該了解!

增肌減脂一段時間都沒效果?你必須懂的兩大激素!

你偶爾是否會有這樣的疑問,明明就按著網路上的指南去做,身上的脂肪卻依舊頑固,或是想要健身增肌,但怎麼樣也長不出肉來?其實這很有可能是沒有搞懂人體內的兩大激素—升糖素與胰島素真正作用的緣故喔!

胰島素:將食物轉換為肝醣,多餘肝醣成為脂肪!

每當我們進食,胰島素就會開始作用,讓這些血糖快速地進入細胞,然而抵達細胞後,這些養分並不會馬上被使用掉,而是轉化為肝醣儲存在細胞與肌肉中,以利我們在未進食時也有能量可以提供。

 

但細胞與肌肉能儲存的肝醣量其實只有約400g左右,換算成熱量僅1600大卡。那多餘的熱量呢?自然就轉化為我們身上的脂肪啦!脂肪細胞可透過增生或增大來儲存熱量,等到超過一定限度,就會開始尋找其他部位來儲存。

最常見的部位即是皮下脂肪,所以有時進食後就會感到手臂變得較為厚實,或是臉部變得豐腴一些。若皮下已經充滿,則會在肚子或是臟器產生異位性脂肪,這也是常見啤酒肚或是脂肪肝產生的原因。

升糖素:崩解脂肪的重要關鍵激素!

如果胰島素最主要的工作就是引導血糖儲存在細胞中,那我們要消耗脂肪自然就得仰賴與其拮抗的升糖素的作用啦!

 

當體內儲存的肝醣消耗約三分之二時,升糖素就會被喚醒,開始崩解脂肪以維持體內血糖恆定。由於胰島素與升糖素的相對概念,其中一者上升,另一者就會下降,反之亦然。

因此我們在進食時,盡量選擇不讓胰島素快速上升的食物,避免減少升糖素的作用,另一個原則就是餐與餐之間不宜再進食,否則每次的進食都會讓胰島素作用,升糖素自然就難以發揮效能。

愛吃零食、惡性發胖,可能是胰島素搞的鬼!

所以那些愛吃零食的人常常難以減下體重,就是因為升糖素不斷地被壓抑,無法利用脂肪的結果。至於有些惡性快速發胖的人又是怎麼回事呢?這就可能是胰島素阻抗的結果。

當身體的胰島素濃度過高,人體內某些部位無法接受,就會開始抗拒過多的胰島素進入,因此身體會分泌更多的胰島素嘗試突破阻抗,但此時阻抗效果就會更為強烈,如此的惡性循環,就導致了惡性發胖。

如果自己的腰圍大於身高的0.5倍,或是胳臂、腋窩、脖子等處產生黑色棘皮,就是胰島素阻抗的結果,此時就要儘快就醫接受治療。

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
闕壯理醫師
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@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
詹博凱醫師
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@dr.bk_tsgh
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
@lsc_ep
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
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