肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師教你靠運動緩解

等一下,不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩,就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵,過一陣子又會覺得好緊,過一陣子鬧鐘又響了。


等一下,不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩,就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵,過一陣子又會覺得好緊,過一陣子鬧鐘又響了。

伸展運動也好像我們的健保物理治療,電療熱敷,享用便宜的價格,只能短暫止緩疼痛,治標不止本。伸展運動可能還比健保物理治療便宜,在網路上可以找到免費的伸展運動,哪一條肌肉緊繃,便伸展哪一條。

可是這真的能改善疼痛嗎?疼痛是因爲肌肉緊繃嗎?尋找最「有效」的治療介入,應該還是從生活作息,運動習慣著手。

除了縮下巴,收肩夾,放鬆枕下肌群,做什麼運動才能解決肩頸痠痛。為什麼不試試看肌力訓練,訓練相對較無力的肌群,譬如上斜方肌。

要改變疼痛,必須先理解疼痛。改變疼痛是像漸進式負重,是一個過程,不是一個結果,不是伸展後沒痛了就沒痛了。我們不需要真的讓上斜方肌肌肥大,或改變肌肉長度才能解決疼痛。

疼痛是一個感覺,除了組織受傷會產生疼痛,疼痛也會受其他認知層面上的影響,像是對疼痛的預期,信仰,過往的經驗。又好像聽音樂,你可以選擇慢慢把聲音調大一點,讓身體習慣適應,你也可以一下轉很大,耳朵會覺得不舒服。

運動治療也是一樣的概念。每一次逐漸讓身體適應,慢慢習慣,慢慢把聲音調大聲一點,身體會慢慢的改變。透過改變大腦對疼痛的認知,其實也在改變組織結構。我們對身體更了解,便能增加自信心,對疼痛的預期也會降低。這樣才能改變疼痛。

 

 


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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
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