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肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師教你靠運動緩解

等一下,不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩,就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵,過一陣子又會覺得好緊,過一陣子鬧鐘又響了。


等一下,不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩,就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵,過一陣子又會覺得好緊,過一陣子鬧鐘又響了。

伸展運動也好像我們的健保物理治療,電療熱敷,享用便宜的價格,只能短暫止緩疼痛,治標不止本。伸展運動可能還比健保物理治療便宜,在網路上可以找到免費的伸展運動,哪一條肌肉緊繃,便伸展哪一條。

可是這真的能改善疼痛嗎?疼痛是因爲肌肉緊繃嗎?尋找最「有效」的治療介入,應該還是從生活作息,運動習慣著手。

除了縮下巴,收肩夾,放鬆枕下肌群,做什麼運動才能解決肩頸痠痛。為什麼不試試看肌力訓練,訓練相對較無力的肌群,譬如上斜方肌。

要改變疼痛,必須先理解疼痛。改變疼痛是像漸進式負重,是一個過程,不是一個結果,不是伸展後沒痛了就沒痛了。我們不需要真的讓上斜方肌肌肥大,或改變肌肉長度才能解決疼痛。

疼痛是一個感覺,除了組織受傷會產生疼痛,疼痛也會受其他認知層面上的影響,像是對疼痛的預期,信仰,過往的經驗。又好像聽音樂,你可以選擇慢慢把聲音調大一點,讓身體習慣適應,你也可以一下轉很大,耳朵會覺得不舒服。

運動治療也是一樣的概念。每一次逐漸讓身體適應,慢慢習慣,慢慢把聲音調大聲一點,身體會慢慢的改變。透過改變大腦對疼痛的認知,其實也在改變組織結構。我們對身體更了解,便能增加自信心,對疼痛的預期也會降低。這樣才能改變疼痛。

 

 


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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
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@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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