疫情下運動與身體活動的重要性

首先我們來定義一下“身體活動”這個名詞​。根據WHO對身體活動 (physical activity) 的定義​:「任何骨骼肌收縮、需要耗費能量的身體動作都屬於身體活動、日常生活走路、做家事」等等都算身體活動​。而運動也算是身體活動的一個種類❗️​ ​
運動對COVID的影響

相信很多人對“身體活動”這個名詞感到陌生🤔​

首先我們來定義一下“身體活動”這個名詞​。根據WHO對身體活動 (physical activity) 的定義​:「任何骨骼肌收縮、需要耗費能量的身體動作都屬於身體活動、日常生活走路、做家事」等等都算身體活動​。而運動也算是身體活動的一個種類❗️​ ​

在美國加州進行的研究發現:身體活動量跟感染COVID-19後病情的嚴重程度有關❗️❗️

這篇研究採用回溯性觀察的方法,觀察了48440位不同身體活動量的成年人 (>18歲),在感染COVID-19後的病情嚴重程度 (以住院、進入加護病房以及死亡這三點作為觀察結果),研究的數據幫大家翻譯在第二章圖片中。

研究中各組別身體活動量的分界點如下:

➡️ 缺乏身體活動 (中等到費力強度的運動 0~10分鐘/週)​

➡️ 偶爾身體活動 (中等到費力強度的運動 11~149分鐘/週)​

➡️ 持續身體活動 (中等到費力強度的運動 >150分鐘/週)​ ​

研究數據調整

在調整其他人口統計學資料 (年齡、性別、種族) 以及其他COVID-19危險因子 (BMI、抽菸、其他慢性病) 後,這篇研究仍然發現💡缺乏身體活動者,感染COVID-19後住院、進入加護病房以及死亡的可能性顯著較另外兩組高❗️另外,即使是偶爾進行身體活動 (沒有>150分鐘/週),也跟更低的住院與死亡機率有關,這代表只要有進行身體活動,多少都是有幫助的!​ ​

研究限制

當然,這篇研究也有一些限制🚫:​

1️⃣ 身體活動量是受試者自己回報,有可能不是很精確,且無法得知實際運動強度 ​

2️⃣ 這篇是觀察性研究,因此我們不能說身體活動會造成染疫後症狀較不嚴重 (相關性不是因果關係)​ ​ 除了美國的研究之外,南韓的研究也發現💡身體活動量,跟降低感染COVID-19的風險、感染COVID-19後的重症比率以及死亡率有關❗️礙於篇幅我就不翻了,有興趣的朋友可以自行閱讀文獻。

總結

防疫期間大家應該減少了許多身體活動的機會,也無法或不敢去運動場館進行運動。這2篇研究提醒了大家身體活動的重要性,如果不敢去運動場館,我認為也可以從戶外運動或是居家運動開始,盡量還是達到每週身體活動的要求🙃​

參考資料:​

Lee, S. W., Lee, J., Moon, S. Y., Jin, H. Y., Yang, J. M., Ogino, S., … & Yon, D. K. (2021). Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study. British Journal of Sports Medicine.​​

Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., … & Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British journal of sports medicine.​

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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
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