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用社群心情差怎麼辦?4招改善社群負面影響

被大家開心個別做事情的影片、精心擺飾與修過的圖片大量轟炸,除了可能感覺寂寞、覺得錯過了各種活動,也可能覺得自己擁有的不夠多,自己的外貌不足。除此之外,過度使用、睡前使用可能會降低睡眠品質,也加深焦慮、憂鬱的問題。

社群媒體感覺像是一個雙面刃,一方面帶來許多好處,讓我們做以前不能夠做的事情,但是過度使用反而可能會讓負面情緒變更多。😣

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被大家開心個別做事情的影片、精心擺飾與修過的圖片大量轟炸,除了可能感覺寂寞、覺得錯過了各種活動,也可能覺得自己擁有的不夠多,自己的外貌不足。除此之外,過度使用、睡前使用可能會降低睡眠品質,也加深焦慮、憂鬱的問題。👎🏼

這裡有一些可以讓自己更加控制社群媒體使用辦法,讓自己使用起來好處比壞心情還多。

✅ 限制自己社群使用的時間長度。社群媒體的機制設計就是讓人成癮,很多人都會因此感到困擾或是控制不住。光是一天少滑30分鐘可能就有幫助提升情緒。給自己設下實際一點的規定,例如,睡前一小時不要看手機、每半個小時才看一次手機、一次最長可以看多久等等,奪回自己的專注與控制能力。

✅檢視自己的使用習慣與心情變化。搞不好你是屬於用多久都不太會有負面影響的人。搞不好自己原來習慣很差,明明知道過了某個程度繼續滑,心情會更爛,但還是控制不住。可以把這些習慣與變化記下來,看看針對哪些地方做改變。

✅記得,你有退追蹤的權利。追蹤那些讓你感覺到更有靈感,提升自我感覺,給你歸屬感或是親近感的帳號,而那些常常讓你心情變不好的帳號,退追蹤或是關掉通知。

✅如果疫情緩和下來到一個安全的程度時候,多與親友當面見面,畢竟網路溝通是不能夠取代當面交流的。如果只能在線上溝通,試著用互動性更高的模式交流,例如比起按讚,可以找個時間視訊之類的。希望大家使用社群能夠有更良好的習慣與更多好心情❤️

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#點點心理學

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👉🏼(英文)https://online.king.edu/……/how-to-combat-the……/

👉🏼(英文)https://www.helpguide.org/……/social-media-and……

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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