簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

為什麼要練脖子?可以改善脖子痛嗎?

早在1983年便有研究指出脖子痛,頭痛,跟脖子肌肉肌力的關聯性。1994年的一篇研究也發現當時的勞動階級,特別是女性族群的脖子痛跟肌力不足也有關係。往後20年的研究,延伸出不同的研究在探討增加脖子肌力,對脖子痛有沒有改善

💥脖子肌肥大

早在1983年便有研究指出脖子痛,頭痛,跟脖子肌肉肌力的關聯性。1994年的一篇研究也發現當時的勞動階級,特別是女性族群的脖子痛跟肌力不足也有關係。往後20年的研究,延伸出不同的研究在探討增加脖子肌力,對脖子痛有沒有改善

「縮脖子」便是一個很好的運動。這運動的主要目的是誘發脖子前側深層屈肌,矯正頸椎的過度前彎,又叫「烏龜頸」的不良姿勢。這運動一般都是以平躺的姿勢進行。可是平躺的姿勢來做這運動阻力是固定的,一般是請病患微微縮下巴後把頭抬起來後,以時間長短來決定這運動的強度

如果要調整阻力,其中一個方式是請治療師,或病患自己用手增加額外向下的阻力(external downward resistance)。另一個方式便是用脖力的固定帶,再接上繩索的阻力。這種訓練脖子肌力早期應用在拳擊、搏鬥的運動,目的是增加脖子的肌力,以減少比賽過程被擊中頭部而產生腦震盪的機率

其實除了增加前側深層屈肌肌力,許多研究也發現要改善脖子痛,脖子伸肌(背側) 跟旋轉的肌肉也可以透過運動訓練以減低疼痛。不過對此我卻有保留,特別跟針對很容易用錯力,用不對肌肉發力的病人,光直接做肌肥大,可能需要先誘發正確肌肉發力,才比較重要

.
#jamesthephysio signing out

#physicaltherapy#physiotherapy#rehab#dpt#prehab#physio#exercises#workout#strengthandconditioning#functionaltraining#neckstretch#headache#neckpain#fisio#fisioterapeutas#manipulation#smt#物理治療#運動醫學#傷害預防#肌肥大#脖子痛#頭痛

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
❤️ 一起滑手機學會如何待人待己🤓
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

最新文章