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每天下班都累趴怎麼運動?這3種簡單辦公室運動輕鬆做,別再為懶惰找藉口拉!

坐式上班族增加活動量的小撇步

是不是很多朋友跟eSEN一樣一整天都要坐在電腦前面處理很多文書工作,長久下來肩頸痠痛、大腹便便。今天eSEN要跟大家分享幾招在辦公室也能輕鬆做到的運動,讓大家在忙碌之餘也能照顧到自己的健康、跟痠痛緊繃說byebye。

辦公室運動原則:減少久坐的機會

給自己設定半小時到一小時就得起身、裝水、上廁所的習慣。很多朋友一早進公司就開始孜孜不倦的埋頭苦幹,一晃眼就要吃午餐了,長久下來容易血液循環不良。忘記喝水,後果就是新陳代謝變差、血液不良,容易痔瘡、手腳冰冷。很多人一忙起來更有憋尿的壞習慣,容易泌尿道發炎,甚至影響到腎功能。所以可以利用鬧鐘或計時器來提醒自己,至少一個整點就起起來動一動喔!吃飽飯散步也很重要,不要有吃飽就趴在桌上呼呼大睡,這時候應該要走動幾分鐘,讓血糖不要上升的如此倉狂,也避免胃食道逆流的現象。

辦公室運動 1:活動肩頸、別駝背

很多朋友在辦公桌前處理工作時容易不知不覺地聳肩和駝背,長久下來肩頸容易痠痛。經年累月地加層下來,還有可能造成椎間盤突出、長骨刺等等。大家可以準備的靠墊放在椅背,讓自己的脊椎保持中立,減少腰痠背痛的機率。另外,多做肩頸的伸展、轉動,促進局部的血液循環,減少長期姿勢不良肌肉筋膜沾黏的現象發生。也可以準備一條熱毛巾放在肩頸的位置熱敷也是一個好方法喔!

辦公室運動 2: 善用樓梯

在公文遞送的時候,盡量少用電梯,不但可以節省能源救地球,還可以訓練我們擁有最大肌群的腿部肌肉,增加熱量的消耗、促進新陳代謝,讓頭腦重新充電、refresh。在上班的過程中不知不覺的就完成一整天一半的運動量,救地球也拯救自己的小腹。如果擔心傷膝蓋的朋友,可以選擇上樓爬樓梯、下樓搭電梯的方式,因為下樓膝蓋的承受重量是上樓的四倍。

辦公室運動 3: 深蹲、踮腳尖與坐姿抬腿

在辦公室裡不像在健身房一樣器材設備應有盡有,這時候自己的身體就是最好的健身房。大家不妨試試深蹲的動作,可以同時訓練到最多的肌群,不用特別負重就可以利用自己上半身的重量來訓練下半身的肌群,以及核心肌群。

踮腳尖走路或向上拉伸是另一個增加下半身血液回流又能減少靜脈曲張的好方法。

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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James
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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