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有高血壓可以運動嗎?5點必須注意!

聽起來很不可思議,那高血壓還可以運動嗎 ?運動對高血壓有什麼幫助運動能使心臟變的更強壯,增加心搏量,也就是每一次心臟收縮輸出血量增加,動脈血管承受的壓力減少,減低血壓

💥高血壓運動處方Credit of this post goes to Dr. Jane Thornton at Western University in Canada

高血壓已經不是老年人才有的代謝症候群疾病,研究顯示,高血壓有年輕化的趨勢早在1996年美國醫學會雜誌發佈的一篇研究,指出缺乏規律運動的習慣,比起抽菸、高血壓及高血脂,更會增加不同疾病的致死率

聽起來很不可思議,那高血壓還可以運動嗎 ?運動對高血壓有什麼幫助運動能使心臟變的更強壯,增加心搏量,也就是每一次心臟收縮輸出血量增加,動脈血管承受的壓力減少,減低血壓

如果已經被診斷出高血壓(140/90mmHg),在運動的時候有幾點必須要注意:

1. 運動的時候難免血壓會上升,如果病患有在服用控制血壓的藥物,是可以繼續進行運動

2. 充足的暖身能讓身體提早準備在運動時候需要的身體狀況,一般的建議是15分鐘; 運動過後10分鐘的收操,讓血壓緩慢的下降

3. 運動習慣要規律,不間斷。建議是一週150分鐘以上的運動時間,至少包含兩次的重量或阻力訓練

4. 如果體重偏重的病患需要注意關節的受傷,避免跳躍有氧等動作

5. 每週按排一天給身體恢復休息,也能降低因為過度訓練運動產生的運動傷害

病患若對高血壓運動處方不了解,應盡可能先尋求家庭醫學專科醫師諮詢。萬事起頭難,啟動就成功一半,養成規律運動習慣,對某些人而言是很困難的。

對有高血壓的病患,運動是最便宜的治療,也是跟藥物有同的療效的介入方式。勇敢踏出第一步,改變人生,從運動開始.


[Blair, S. N., J. B. Kampert et al.(1996). JAMA: 276(3): 205-210][ACSM Position Stand : Exercise and Hypertension][FYSS 31 Hypertension]..#jamesthephysio signing out

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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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