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有髖側移問題?物理治療師教你改善

“如何改善髖側移” 首先要找到側移的方向。大多數人 骨盆會側移到強邊,少部分是因為疼痛,那另一側的骨盆便稱為弱邊。假設深蹲側移到右邊,左邊骨盆往前傾,髖關節往下掉的問題

💥HOW TO CORRECT A LATERAL HIP SHIFT(中文版)
“如何改善髖側移”

與 @breitfit 合作,把如何改善髖側移的運動做成設計圖

首先要找到側移的方向。大多數人
骨盆會側移到強邊,少部分是因為疼痛,那另一側的骨盆便稱為弱邊。假設深蹲側移到右邊,左邊骨盆往前傾,髖關節往下掉的問題

找到髖側移的強弱邊,便按著以下的步驟:

✅ 身體靠牆壁 往下蹲膝蓋彎曲接近90度 先從腳跟發力往後勾腿後肌做等長收縮
✅ 下腹往後縮 骨盆呈微後傾的姿勢
✅ 下背的前凸變平 雙手前伸在胸前
✅ 把注意力放到呼吸上 核心肌群一同參與
✅ 吐氣的時候將弱邊骨盆往後轉 強邊骨盆保持不要動
✅ 重覆做吸吐氣跟骨盆旋轉的動作



我建議在深蹲訓練前做,或在1-RM 80%以上的重量再做,再感覺弱邊骨盆發力跟穩定的感覺。這個調整的方式只是短暫的,長遠要避免受傷的方法是在訓練菜單加入單腳的訓練,像是單腳蹲或單腳羅馬式硬舉

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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