簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

晨起的惡夢~~落枕

落枕的起因就是頸部肌肉痙攣,通常會有急性頸項疼痛,肌肉僵硬,頸部轉動受限的症狀。是頸部軟組織受傷常見的疾病。輕微的2~5天可逐漸恢復,嚴重的延綿數周不止,且常會反覆發作。針灸可以有效解除肌肉痙攣,改善活動角度,大幅度減少病程。

落枕

落枕的起因就是頸部肌肉痙攣,通常會有急性頸項疼痛,肌肉僵硬,頸部轉動受限的症狀。是頸部軟組織受傷常見的疾病。

輕微的2~5天可逐漸恢復,嚴重的延綿數周不止,且常會反覆發作。針灸可以有效解除肌肉痙攣,改善活動角度,大幅度減少病程。

為什麼會有落枕??

有落枕經驗的人就知道,落枕常常不知不覺就發生,尤其是在睡起來那刻突然感到頸項痠痛僵硬,轉頭轉不過,低頭又作痛,整日工作難以集中精神,落枕的原因主要就是2個,1.頸部肌肉僵硬,筋結、氣結多,平時就感到不舒服。2.當天睡姿不良,脖子處在些一循環不佳的位置。

*天氣寒冷時也會增加發生落枕機會喔!

如何預防落枕?

1. 姿勢要正確

抬頭挺胸收下巴,維持頸部正確的曲度。頸部運動每天早中晚各做一次,每次做 3~5 個循環。

側屈運動

頸部慢慢的側屈,緩慢拉伸維持20秒,以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。

頸部屈肌等長運動

手掌置於額頭,手出力往後壓額頭,頭向前出力,相互抗衡頭保持正中姿勢,一次10秒再放鬆。

2.挑選合適的枕頭

每個人身型曲度都不一樣,符合人體工學的枕頭也百百種,那該怎麼挑選呢?李胖醫師告訴大家一個簡單挑選方式:

1.先躺躺看自己喜歡哪種材質的枕頭,材質很重要,就跟挑床的軟硬度一樣,枕頭不同的材質可造就蓬鬆、包覆、支撐等等不同觸感。間單來說,再符合人體工學的枕頭,自己頭殼不愛還是睡不好。

2.合適的枕頭會越睡越舒服,早上越有精神,不合適的枕頭會越睡越累。但是起初換新枕頭睡覺會有不習慣,給新枕頭2周時間和自己磨合磨合。

只要符合以上兩點,就算是找到適合自己的枕頭。

*李胖醫師可是試過不下10種枕頭,當然一張床裝不下那麼多枕頭,不適合的枕頭就送給家人去試試看摟 !

3.注意保暖

冬天或溫度驟降,大家常常會多蓋一條厚棉被,但是往往忽略露在外面的脖子,這裡建議大家在冬天睡覺時可以穿高領衣物保暖,  做好防寒保暖動作,以免頸部受寒。

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
❤️ 一起滑手機學會如何待人待己🤓
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

最新文章

性功能障礙還有救嗎?
26 October 2021
男性性功能障礙是很正常的現象,並不用因此感到羞愧,透過適當的治療也能夠有美滿的性行為!
憂鬱症
25 October 2021
憂鬱症屬於一種情感疾病,病患會對日常活動失去興趣並帶有憂鬱情緒、缺乏愉悅的感受。
一定要吃藥治療嗎?常見憂鬱症問題FAQ
25 October 2021
根據14個國家中做的研究調查,有大約12%的人在一生中會罹患憂鬱症,世界衛生組織更是將憂鬱症列為第11名造成失能、死亡的主因。
焦慮性疾病
25 October 2021
「焦慮」是一種正常的壓力反應,而「焦慮症」則屬於一種疾病。
不舒服卻找不到原因 常見自律神經失調問題FAQ
25 October 2021
自律神經失調也是現代眾多文明病之一,許多人的「失眠、腸躁症」問題,其實都是自律神經失調的結果。
睡眠障礙、失眠
25 October 2021
睡眠是非常基本的生理需求,若長期處在睡眠品質很差的狀況下,會造成免疫力下降、容易被擊疾病侵襲。
胃食道逆流QA
25 October 2021
「胃食道逆流症」為胃內容物(包括胃酸、胃脹氣或膽汁以不正常的頻率或過多的分量反流至食道。
胃食道逆流
25 October 2021
胃食道逆流是因為胃部或小腸,像是胃酸、膽酸、消化酶等內容物逆流到食道,而引發整個消化道之不適症狀。
高尿酸血症 – 痛風
25 October 2021
痛風多發生在中年人,少數會在30歲前發生,而年輕族群的痛風症狀和高尿酸血症狀多發生在男性。
高尿酸血症 – 痛風QA
25 October 2021
痛風多發生在中年人,少數會在30歲前發生,而年輕族群的痛風症狀和高尿酸血症狀多發生在男性,女性一直到停經階段,平均的尿酸濃度才會接近男性。