簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

想練南瓜肩?物理治療師分享安全訓練動作

練南瓜肩,肩膀會變更強壯,這沒有不對。可是對物理治療師來說,無痛訓練,不會受傷,這樣才算是真正的強肩。確實的將旋轉肌訓練加入課表,才能避免有肌腱炎,拉傷等問題

💥🎃Stronger shoulder
“ all about the rotator cuff”

Shoulder pressing 100 KG is not strong unless you can stay injury free. Having strong rotator cuff is 🔑 in staying away from tendinopathy, tendon rupture or shoulder dislocation injuries

Now especially if you like to lift weights overhead, clean and jerks, snatches, building that strong shoulder allows you to control the weight better by mitigating the risk of miscatch

👉🏻 The band adds adduction resistance at full range flexion which activates peri-scapular musculature. Such exercise is a great warm-up for olympic lifters or just general upper body training

Recommended to do 3×10.
⁉️ Do you like the exercises? Drop a comment down below———————————————
💥🎃強肩復健
“練旋轉肌”

練南瓜肩,肩膀會變更強壯,這沒有不對。可是對物理治療師來說,無痛訓練,不會受傷,這樣才算是真正的強肩。確實的將旋轉肌訓練加入課表,才能避免有肌腱炎,拉傷等問題



如果你是練舉重的,這對你來說會是一個很好的暖身動作,可以加強肩上的穩定度,降低沒抓穩的風險

👉🏻 彈力帶增加肩關節在屈曲時的穩定度,刺激肩胛骨周邊的肌肉收縮。如果只是一般的上肢訓練,這也是一個不錯的訓練動作
.
#jamesthephysio signing out

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
❤️ 一起滑手機學會如何待人待己🤓
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

最新文章