想減重嗎?快來看傑夫醫師的飲食攻略!

傑夫醫師今天要來跟傑友們分享減重飲食 首先要提到的黃金準則是「熱量赤字」

傑夫醫師今天要來跟傑友們分享減重飲食 首先要提到的黃金準則是「熱量赤字」 所有的減重方式都離不開這四個字的範疇 意思是當你攝取的熱量少於消耗的熱量 你就會瘦 就是這麼直觀

大家在減重過程中最容易遇到的瓶頸就是 明明覺得自己吃得夠少了 卻還是遲遲瘦不下來 那麼要先接受 你可能還吃得不夠少的事實 怎樣才叫少呢?

基礎代謝率能給我們一個參考 基礎代謝率指得是一天之中盡情躺躺 什麼都不幹的情形下 身體會自然消耗掉的熱量 這個數值跟身高、體重和年齡有關 可以在下列網站做計算
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

再來要介紹TDEE 概念是一天之中總共消耗的熱量 包含基礎代謝率以及其他日常活動 簡易的計算方式則是根據自己的運動習慣 將基礎代謝率再乘上一個倍數(約在1.2-1.8倍之間)
一週運動1-2天算輕量活動
一週運動3-5天算中度活動
一週運動6-7天才算高度活動

在粗略計算出自己的TDEE後 就要來精算自己每天的熱量攝取嘍 理想的減重速率可以規劃在每週減少1%的體重附近 減得太快是會有其他隱憂的😅 
那要達到這樣的速率就要把熱量攝取抓在80%TDEE左右 並且每週在固定的時間量測體重做紀錄(比如禮拜一睡前)最後根據體重下降的趨勢做出攝食上的微調

很多傑友可能會納悶 就算已經算好TDEE並做好熱量規劃 要怎麼去執行呢? 傑夫醫師有一個獨門妙招 就從今天起 每天去逛逛便利商店吧 所有的生鮮熟食 營養標示都在標籤上 供你參考 就當看課外讀物(可以從會有興趣的食物開始) 大概一個禮拜後 就能鍛鍊出一秒粗估熱量的火眼金睛嘍~

相信大家都有聽過七分吃三分練這個俗諺 這是真的!更何況 精算熱量比起刻苦訓練 簡直輕鬆多了啊 有減重需求的傑友們 不妨待會就去附近的便利商店 開始你的高效減重之旅吧(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
順帶一提 傑夫醫師的BMR大概是1800大卡 有傑友要猜猜傑夫醫師的身高體重嗎(好赤裸)
另外徵求勇者在留言分享自己的BMR(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

#醫師#醫護#飲食#攻略
#減重#健身#熱量#體重管理#超商美食
#BMR#TDEE

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
詹博凱醫師
詹博凱醫師
@dr.bk_tsgh
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
@lsc_ep
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
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