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想減重嗎?快來看傑夫醫師的飲食攻略!

傑夫醫師今天要來跟傑友們分享減重飲食 首先要提到的黃金準則是「熱量赤字」

傑夫醫師今天要來跟傑友們分享減重飲食 首先要提到的黃金準則是「熱量赤字」 所有的減重方式都離不開這四個字的範疇 意思是當你攝取的熱量少於消耗的熱量 你就會瘦 就是這麼直觀

大家在減重過程中最容易遇到的瓶頸就是 明明覺得自己吃得夠少了 卻還是遲遲瘦不下來 那麼要先接受 你可能還吃得不夠少的事實 怎樣才叫少呢?

基礎代謝率能給我們一個參考 基礎代謝率指得是一天之中盡情躺躺 什麼都不幹的情形下 身體會自然消耗掉的熱量 這個數值跟身高、體重和年齡有關 可以在下列網站做計算
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

再來要介紹TDEE 概念是一天之中總共消耗的熱量 包含基礎代謝率以及其他日常活動 簡易的計算方式則是根據自己的運動習慣 將基礎代謝率再乘上一個倍數(約在1.2-1.8倍之間)
一週運動1-2天算輕量活動
一週運動3-5天算中度活動
一週運動6-7天才算高度活動

在粗略計算出自己的TDEE後 就要來精算自己每天的熱量攝取嘍 理想的減重速率可以規劃在每週減少1%的體重附近 減得太快是會有其他隱憂的😅 
那要達到這樣的速率就要把熱量攝取抓在80%TDEE左右 並且每週在固定的時間量測體重做紀錄(比如禮拜一睡前)最後根據體重下降的趨勢做出攝食上的微調

很多傑友可能會納悶 就算已經算好TDEE並做好熱量規劃 要怎麼去執行呢? 傑夫醫師有一個獨門妙招 就從今天起 每天去逛逛便利商店吧 所有的生鮮熟食 營養標示都在標籤上 供你參考 就當看課外讀物(可以從會有興趣的食物開始) 大概一個禮拜後 就能鍛鍊出一秒粗估熱量的火眼金睛嘍~

相信大家都有聽過七分吃三分練這個俗諺 這是真的!更何況 精算熱量比起刻苦訓練 簡直輕鬆多了啊 有減重需求的傑友們 不妨待會就去附近的便利商店 開始你的高效減重之旅吧(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
順帶一提 傑夫醫師的BMR大概是1800大卡 有傑友要猜猜傑夫醫師的身高體重嗎(好赤裸)
另外徵求勇者在留言分享自己的BMR(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

#醫師#醫護#飲食#攻略
#減重#健身#熱量#體重管理#超商美食
#BMR#TDEE

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
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James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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