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想增加握力?看影片一起鍛鍊手部核心

📌 常常談到如何增加握力,很多人會想到買個握力器來訓練。握力器主要的動作是掌指關節,跟近端指間關節的活動。沒錯,握力器確實是訓練握力的不二之選,在臨床上常應用在老人復健,像是中風後半邊癱瘓導致握力下降。或是網球肘的復健訓練,這也是一個很好的訓練方法。

💥 握力訓練 “ 增加手部核心 “

📌 常常談到如何增加握力,很多人會想到買個握力器來訓練。握力器主要的動作是掌指關節,跟近端指間關節的活動。沒錯,握力器確實是訓練握力的不二之選,在臨床上常應用在老人復健,像是中風後半邊癱瘓導致握力下降。或是網球肘的復健訓練,這也是一個很好的訓練方法。

🤲🏻 從物理治療角度來看,控制手指握力的肌肉主要有深層屈指肌、淺層屈指肌、蚓狀肌、掌側跟背側骨間肌跟內收姆指肌。深層屈指肌跟淺層屈指肌對控制四隻手指(除了大姆指),還有握力的大小,扮演非常重要的功能

💡 那如果沒有握力器,在健身房就只能做槓鈴手腕捲曲、農夫走路嗎。壺鈴的握把比一般槓鈴粗,我很常利用壺鈴的握把,針對深層屈指肌跟淺層屈指肌來執行握力訓練

看影片做運動👆🏼👆🏻
✅ 採用坐姿 選用8公斤的壺鈴
✅ 手指呈勾狀 把壺鈴握把放在四根手指中
✅ 先從遠端手指捲曲
✅ 手指從勾狀變爪狀 慢慢放鬆

 



💯 這運動主要在訓練手部深層肌肉-深層屈指肌跟淺層屈指肌,影片有附上解剖影片可以參考

#jamesthephysio signing out

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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闕壯理醫師
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@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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