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您有腰痠困擾嗎?解析3大錯誤觀念

1️⃣ 腰痠因為骨盆前傾❌ 人體在自然放鬆站姿下骨盆便是呈現前傾的狀態,稱為骨盆角度(Pelvic Angle),13°-19°上下 [J.C. Le Huec et al.,2011]。骨盆前傾是一個對身體姿態的描述(Description),不是成因(Causation)。過度骨盆前傾,也很難用目測來決定。病人都說:「我教練說有骨盆前傾」搞得好像是一種病,為了外觀,對可以矯正,跟疼痛有沒有關係,還是讓專業的來決定

💥姿勢不良刷三觀
“錯誤觀念”



1️⃣ 腰痠因為骨盆前傾❌ 人體在自然放鬆站姿下骨盆便是呈現前傾的狀態,稱為骨盆角度(Pelvic Angle),13°-19°上下 [J.C. Le Huec et al.,2011]。骨盆前傾是一個對身體姿態的描述(Description),不是成因(Causation)。過度骨盆前傾,也很難用目測來決定。病人都說:「我教練說有骨盆前傾」搞得好像是一種病,為了外觀,對可以矯正,跟疼痛有沒有關係,還是讓專業的來決定

2️⃣ 我維持最好的姿勢就不會腰痠❌ 腰痠成因許多,跟姿勢不一定有關。維持最好的姿勢,只能減緩對關節不必要的壓力,肌肉還是會出力。反問一句,那如果睡覺維持在最好睡姿,不翻身,起床就不會覺得僵硬了嗎?睡覺的時候因為壓力,所以身體才要翻身,讓壓力重新分怖。怎麼可能維持最好站姿,8小時都不酸呢

3️⃣ 核心練好,一勞永逸❌ 沒錯如果核心更有力,穩定腰椎,減少因為不穩定而產生的疼痛。不過如果核心很有力,像搬運工人,便不會腰痠了嗎?腰痠可以是因爲肌肉過緊或無力,所以有時候並不是光練核心,便可以解決問題


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💥姿勢不良
“✅觀念”



1️⃣ 時常改變姿勢 ✅ 大多數的腰痠問題,跟關節壓力累積,坐太久,站太久,躺太久有關係。只要起來活動,改變姿勢,身體的壓力便會改變,這其實是立馬解決腰痠最簡單的方法。有病人會問,常去扭腰聽到卡一聲,那也就是整脊的效果,當下舒服,沒有解決問題

2️⃣ 建立整體肌力✅ 別太在意骨盆前後傾,為了矯正只訓練一條肌肉。更重要是整體的肌力及體態,不良的姿勢自然而然會被矯正過來。只訓練大肌群,或只訓練核心肌肉,最終可能導致肌力不平衡

3️⃣ 腰痠跟x光沒關係✅ x光的結果往往都留給病人很大的陰影,這邊空間窄,有骨刺,那邊有比較凸,這些都跟疼痛沒有很大的關係
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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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• 高雄醫學大學醫學系畢
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@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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