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從讀書規劃、執行,到護腦營養品–台大醫學系學霸教你讀書!

讀書沒方法、沒效率?台大醫學霸和你分享撇步與補腦營養品!

開學季又到了!相信大部分的學生希望暑假再放久一點,一點都不想回到要面對寫作業、趕報告、大考小考模擬考的日子。為了要幫助大家快速收心、馬上進入狀態,今天我們邀請到台灣大學醫學系六年級的蔡秉軒帥哥同學,來分享他的讀書方式!

分析面:


推展讀書進度的關鍵在於「理性上的動力」,意即「持續地說服自己正處於正確的方向」。因此,踏上征途之前的分析是重要的,這涵蓋了三大想法:

一、我的體力如何? — 掂掂自己的斤兩
抽象概念:透過與他人的比較、考試的評核、自我的檢討,建構出自己能力所及的部分,將自己的努力斜率化,並尋找到停損點。
白話思考:我想要/最高可以考幾分?唸一小時可以創造多少效益?就算沒達成目標,怎樣的努力程度是我可以接受的?

二、我想往何處去? — 大方向的目標
基於對自己的認知和可運用的時間,用簡短而精確的一句話形容大的目標,不好高騖遠,也不妄自菲薄。例如:「我想在第一次模擬考前複習完第一冊。」「我想在這次段考把自己的名次提升中段。」

三、我預計會看到什麼風景? — 小方向的架構
架構不必鉅細靡遺,但必定要包括章節下的所有條目,特別是那些還沒學到就可以看到的事物。例如:數學課本上三角函數這章有什麼條目?單看字面感覺我會學會解決什麼問題?有幾個定理我可能要背?

 

執行面:


訂定目標、明確方向後,便要鼓起勇氣前進。儘管道阻且長,仍有些較不費力的小撇步,列舉如下。

一、一心一用 vs 多工處理
許多文章指出一次做一件事比起多工處理,會有更好的效率和專注程度。然而筆者認為,重點不是一心一用或是多用,而是了解自己現在的狀態為何。當時間緊迫,必須同時處理許多事項才能在時間內達成進度,重點不是「我選擇一心多用」,而是「認知到自己正在一心多用」—有什麼正在處理的事情,自己的心情如何—掌握自己才能掌握效率。

二、保持好奇
除了前述「理性上的動力」,讀書枯燥之餘更需要「感性上的動力」。和家人朋友分享所學、交流看法,或在日常生活中(看報紙、旅遊、超商購物…)和習得的知識做連結,都是實地應用知識,產生成就感,進而享受知識的方法。

三、頭好壯壯
照顧好自己的身體永遠是最重要的課題,養成固定良好的運動習慣會讓身體和心靈狀況更堅強,抵抗接踵而來的壓力。

 

以上就是蔡秉軒同學的讀書方式!這麼有規劃的方法還不趕快學起來!
接下來ēSEN要來和大家討論有那些對大腦有幫助的營養品對學生、考生們有幫助!

Omega-3 脂肪酸   Omega-3 fatty acid
Omega-3含有DHA和EPA兩種對人體機能很重要的營養素。DHA是構成細胞和細胞表層膜層的重要成分,在大腦皮質功能、記憶力維持、視網膜、神經元細胞都有很大的幫助,對於思考、記憶、反應皆有幫助。EPA則有抗氧化的效果,可以減緩大腦老化。雖然EPA並無研究確切指出它對腦的功能有幫助,但它對憂鬱等負面情緒有益。
可從以下食物攝取:
魚類: 鮭魚、鮪魚、比目魚…等非魚類:核桃、亞麻籽、菠菜…等

維生素C, E   (Vitamin C, E)
維生素C和E能幫助抗氧化。從蔬菜水果中補充維生素C、E,茄紅素,異黃酮、花青素等,對處於高度生活壓力、細胞氧化、壓力大的朋友,例如常發炎者、抽菸、糖尿病的人都有很大的幫助。

 

Zinc
在中樞神經系統中,尤其在海馬體和大腦皮質含有豐富的鋅,若缺乏可能會影響到行為、學習,記憶、情緒穩定的能力。另外,鋅可以幫助合成血清蛋白,促進維生素A輸送至眼睛及各個需要維生素A的身體器官,有助於視力保健。它也有預防感冒的作用,經常感冒的人,普遍有缺鋅現象。鋅不足的常見症狀:緊張、疲倦、容易感染、學習能力差、發育不良。
平常盡量避免精製食物、碳酸飲料、含咖啡因飲料、酒精飲品,並多食用五穀雜糧、果汁原汁、綠豆湯等。

B Vitamin B Complex
B群主要由8種水溶性維他命所組成(B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸),是所有維他命中種類最多、功能最多的一群!有助於增進免疫系統和神經系統功能,減輕壓力、穩定情緒。在缺乏狀態時,會覺得比較倦怠、虛弱、容易累,對課業壓力大的考生族有幫助!
目前還有待科學家做更近一步的研究,請大家斟酌使用。

 

資料來源:

1. https://health.businessweekly.com.tw/ESourceList.aspx?type=0001&id=0148
2. https://www.webmd.com/
3. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61438

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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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