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常落枕怎麼辦?物理治療師教您如何睡覺

落枕,其實是頸部肌肉因睡眠起床急性發炎導致僵硬。經常性落枕大多數跟睡姿有關

💥經常落枕要怎麼睡

落枕,其實是頸部肌肉因睡眠起床急性發炎導致僵硬。經常性落枕大多數跟睡姿有關,起床的時候常有以下的症狀(Waking symptoms)1️⃣ 頸部肌肉劇烈疼痛2️⃣ 脖子僵硬沒法轉動3️⃣ 頭痛那什麼樣的睡姿才是最好呢?每個人的應該採一樣的睡姿嗎? 根據這三篇研究,會有以下的建議:

「有落枕或頸部疼痛的問題,建議是側睡比較好」

我個人認為睡姿的建議是因人而異。睡姿的選擇會按每個人的偏好,其他伴隨的問題(像是側睡肩膊會不舒服)而改變,並沒有最好或最壞的睡姿

不過要怎麼樣仰躺睡,怎麼樣側睡才比較好,這倒是可以參考我的圖片。重點是讓頸椎的壓力平均分配在枕頭上平躺睡姿睡太高,會讓上頸椎的壓力增加,太低會讓下頸椎壓力增加;側睡建議枕頭要墊高一點, 常常會看到的問題是枕頭太低,這樣脖子會一直用力睡覺有睡覺的學問,改變睡姿的確是一個最便宜可行的方案,就像坐久腰痠背痛一樣。可是如果改變睡姿,卻沒有「睡對了」,反而會得不償從,製造更多問題.#jamesthephysio signing out
[D. Cary et al., 2019][Gordon S et al.,2007][Desouzart G et al., 2015]

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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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