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居家隔離好鬱悶 自我心靈照護3要點

1. 列出一個清單,標題:“我喜歡做的事情(然後家裡一個人也可以做)”

1. 列出一個清單,標題:“我喜歡做的事情(然後家裡一個人也可以做)”。很難決定該寫什麼活動嗎?🤔先寫下來然後把一些這段時間不能做的事情劃掉吧!❌ 可以試試看:看一部一直很想看但是拖很久沒看的電影。瀏覽沒看過的YouTube類別。📺 洗個熱水澡。寫一篇評論。畫你的媽媽。✏️煮一頓健康的一餐。po個酷炫的IG影片。 .

2. 跟對自己而言重要的人視訊或是電話,關心他們近期狀況。📞💻透過對話,試著更了解他們。想不到要說什麼嗎?下一次給你idea💡 .

3. 使用月曆規劃,擋下專門給自己的時間。就像不會隨便放別人鴿子一樣,別放自己鴿子🕊️因為你值得愛與被愛,若沒有在自己身上花時間做喜歡做的事情,就代表沒有好好的照顧自己的心靈。 .

疫情時機你都怎麼照顧自己的心靈呢?分享給朋友看看你的技巧吧👇 .

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隔離期間做事沒效率讓你壓力好大?記得給自己充電的時間

「唉,我在家裡好廢…怎麼連這一點事都做不好,時間不是很多嗎?」

🔔溫馨提醒🔔
我們現在處於一個很多限制的狀態。⚠️你可能會想好好利用這段時間學習新的技能、多做運動、看完一本書等,但可能會發現,自己沒有平常的效率,心情也可能比較常低落。

居家隔離會造成一個人的壓力上升,而壓力上升的症狀包括出現焦慮、難過、暴躁的情緒,睡眠與飲食失調,身體感到莫名地不舒服(頭痛、肚子痛),有抽煙喝酒的人可能抽更多或是喝更多。🚬

不需要對自己過份嚴苛!居家隔離不是放假,更不是一件輕鬆的事情,沒有辦法維持一般的做事效率是正常的。✅

這時,刻意用一些空檔時間去安排照顧自己心理的一些事情讓自己好好充電,而不是做一些明明可能不想做、但轉移注意力的事情。

你,今天充電了嗎?⚡️

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疫情警戒壓力大,怎麼辦?

居家隔離,防疫警戒讓你越來越痛苦嗎?這裡是一些可以讓自己更好過的一些方式。👇🏼

《降低焦慮》

⬇️ 新聞與消息也會過分吸收,可靠的資訊看過後就保持一些距離,讓自己喘一口氣
⬇️ 睡眠是開啟新的一天、維持健康、自我修復的必須功能,睡前接觸手機的光以及再度資訊轟炸自己都有可能降低睡眠品質 💤
⬇️ 慢慢深呼吸,吸到肚子裡可以壓到vagus nerve神經讓身體的放鬆機制啟動
⬇️ 靜坐冥想也可以讓自己更冷靜,也更能夠好好觀察自己的焦慮思緒🧘🏻‍♀️
⬇️ 寫出自己害怕的情況並列出符合政府規定的行動計畫,可以降低因為未知而帶來的恐慌,萬一事發了,自己有清楚的應對措施📝
⬇️ 透過線上諮商進一步分享與化解自己的焦慮,從專業的角度了解自己現在的情況💬

《充實時間》
⬆️ 不能與親友見面可以透過視訊或是其他線上方式聊天,保持溫暖,也能讓自己比較不孤單👯‍♂️
⬆️ 照顧自己有一些基本,像是好好吃飯、休息等,但是也有一些屬於自己可以充電的方式,把它們找出來,認真給自己時間去進行⚡️
⬆️ 試試看新的興趣可能會有意想不到的樂趣🎨
⬆️ 寫日記記錄自己的思緒與經驗做整理,讓滿腦子的想法更有結構地呈現 
⬆️ 建立一些計劃,讓接下來的日子有一些期待 🙏🏼

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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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