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如何訓練旋轉肌 James和您分享怎麼健康練!

💥旋轉肌,又稱旋轉袖肌群,是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側,主要作用在增加肩關節的穩定性。當肩膀做出快速旋轉的動作(像棒球投手),旋轉肌群共同收縮,以防止肩關節受傷脫臼。

📌 該如何訓練旋轉肌


💥旋轉肌,又稱旋轉袖肌群,是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側,主要作用在增加肩關節的穩定性。當肩膀做出快速旋轉的動作(像棒球投手),旋轉肌群共同收縮,以防止肩關節受傷脫臼。


常見的錯誤訓練旋轉肌方式,大多是舉起啞鈴做出肩內外轉的動作。其實這不僅會造成肩峰下空間減少,更會造成旋轉肌在關節腔室內磨損,長久以來會變成因旋轉肌發炎而疼痛。

更好更適合的訓練方式,應該以增加穩定性,等長性收縮為目的

📍訓練旋轉肌的一個好例子,便是雙手雙腳撐地,雙手緩慢的往腳尖方向爬行,再緩慢的往前爬行,來回重複。動作過程以緩慢速度完成,注意肩關節的穩定性。

以上動作只是其中一個例子,訓練旋轉肌有很多種不同的方式,找到對的訓練方法,避免肩關節不必要的損傷。.#jamesthephysio signing out#physicaltherapy #physiotherapy#rehab #dpt #prehab #physio#exercises #workout#strengthandconditioning#personaltraining #injuryprevention#fisio #fisioterapeutas #shoulder#rotatorcuff #functionaltraining 
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💥練肩這樣做暖身

一直卡卡卡,肩膀發出聲音,拿兩片啞鈴外轉內轉,試著打開肩關節活動度,可能不是最有效。肩膀練得更壯更圓,同時我們也要學會如何避免受傷,避免因過度訓練造成旋轉肌發炎。確實的把旋轉肌訓練加入課表,才能避免肌腱炎,拉傷等等問題

👉🏻 用cable水平往後拉,再加上外轉的動作,增加旋轉肌的刺激,再往上舉訓練上推的穩定性。建議是訓練前做 2-3組 10 下,針對比較弱的那一邊肩膀訓練



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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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