奧運特輯:選手心理學

希望國家可以多投入運動心理相關資源。除了體力與運動熟練度,心理相關培訓與調適還有持久的心理健康是成為優秀運動員不可或缺的關鍵。💪🏼
奧運特輯:選手心理學

希望國家可以多投入運動心理相關資源。除了體力與運動熟練度,心理相關培訓與調適還有持久的心理健康是成為優秀運動員不可或缺的關鍵。💪🏼

運用心理學增加運動表現

一位選手的心理歷程是什麼樣子的呢?有些事情可能感覺很理所當然,像是要有抗壓性、要有動力、勝利的決心等等,但其實運動心理學的應用是極為複雜且專業的,而運動心理學家又是少見的人才。不但需要了解選手的心理,對心理學的機制運作也要瞭若指掌,還要懂得一些諮商心理,才能夠為每個選手設計出自己有效的系統使他穩定成長,提升心理韌性,克服障礙,控制比賽心情,一次又一次地拿出最佳表現。👑

奧運特輯:選手心理學

心理韌性!

對於「心理韌性」,我們常常說選手需要擁有強大的心臟,但再觀察仔細一點,心理韌性也有包含專注力、決心、以及4C (control, commitment, confidence, challenge)的心態。對面對壓力也能夠控制自己表現、全心投入目標、對自己有信心、面對挑戰擁有正面的心態,都是需要提升的心理韌性領域。👊🏼

奧運特輯:選手心理學
奧運特輯:選手心理學

了解選手的原生動力

奧運特輯:選手心理學

再來就是了解「動力」。沒有動力的話,是沒有辦法持之以恆地練習。最廣泛被討論的動機理論「自我決定論」指出選手最有可能有活動產生,需要有內在動機、對於自己的行為有選擇與控制、然後覺得活動是有趣的。動力也跟滿足心理基本條件息息相關。若能夠覺得自己與他人具有有意義的關係、相信自己也有能力好好執行行為、然後有行為自主性,最有可能發揮動力機制最大的力量。⬆️

階段性的設定目標

奧運特輯:選手心理學

要有效專注在正確的活動上、不做浪費時間的事情或不相干的訓練,則需要懂得如何「設立目標」。把大目標分成數個小目標可以對於達成大目標有幫助,而且目標應該是詳細、可量化的、可達成的、相關的、有時間性的目標(SMART: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound)。🧐

利用不同的技巧,提升在比賽當下達到「最佳激發水準」的「激發程度」

奧運特輯:選手心理學
奧運特輯:選手心理學

另外一個需要拿捏的能量是「激發程度」(arousal)。激發程度是我們身心能量,有點類似亢奮程度,激發程度過低的時候可能很懶散、無力、無感,而激發程度過高的時候會緊繃、焦慮、緊張。激發程度要拿捏到一個剛剛好的範圍才能拿出最佳表現水準。「自信程度」也有一個適當的平衡地帶,當自信足夠但不會過多才能夠相信自己達成目標的的能力,調適情緒,正向迎接挑戰。🔥

奧運特輯:選手心理學

最後,也不能夠忽略諮商心理專業的必要性。運用心理機制協助選手達到最佳表現之外,他們的心理健康也是不可忽略的。運動選手可能遇到的心理相關障礙也包括憂鬱、焦慮情緒,拼命太久造成力竭(burnout),因為體重控制而出現飲食障礙,除了運動員身分也有其他身分、對於自我認知出現衝突等等。運動選手身邊的支持系統,像是親友、教練、甚至學校、公司人員,有時候也需要多做專業溝通才能夠給予運動員最大的支持。❤️

奧運特輯:選手心理學

《相關資源傳送門》

👉🏼https://www.apa.org/ed/graduate/specialize/sports

👉🏼https://www.verywellmind.com/what-is-sports-psychology-2794906

👉🏼https://positivepsychology.com/sports-psychology/

#點點心理學

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
詹博凱醫師
詹博凱醫師
@dr.bk_tsgh
Read More
初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
@lsc_ep
Read More
現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
Read More
#專治痠痛 #獨門筋針療法 #科學化減重 #瘦臉除皺美容
▪分享你所不知道的中醫知識 ▪李胖談中醫疾病主題 ▪每月一次觀眾提問Q&A ▪有問題請到FB粉絲頁私訊
🏥#三重仁安堂中醫 三和國中捷運站2號出口3分鐘
👇想了解音頻節目,請點擊下方連結👇
https://msha.ke/drlee

最新文章

過年期間修修臉,微整補帖在這邊!
19 January 2022
時下熱門微整型一次看!
2張表搞懂!第三劑新冠疫苗打什麼?為什麼該打第三劑?
17 January 2022
為什麼要追加新冠病毒疫苗第3劑?2劑效用不夠嗎?第3劑如何選擇?
ĒSEN專刊》維生素E真的是抗癌神器嗎?哪些食物富含維生素E
17 January 2022
維生素E的抗癌功效是真是假?除了抗癌還有其他哪些功效呢?
ĒSEN專刊》吃紅蘿蔔攝取維生素A夠嗎?孕婦必看服用注意事項
12 January 2022
維生素A一般建議的攝取標準是多少呢?怎麼吃才不會過量?
ĒSEN專刊》為什麼不該直接去大醫院?從診所轉診有優惠價嗎?
10 January 2022
直接到大醫院看病比較貴?轉診優惠有哪些?
ĒSEN專刊》被太陽曬還不夠嗎?你該補充維生素D的6大原因
05 January 2022
醫生醫生!我已經有吃綜合維生素了,還有必要另外補充維生素D嗎?
拯救髮際線,頭髮越來越少!紋髮、植髮我該怎麼選?
23 December 2021
紋髮和植髮傻傻分不清楚嗎?該如何選擇ㄧ次帶你看!
中風「沒有健保給付」?什麼是黃金3小時?
20 December 2021
中風有哪些治療方式呢?你聽過黃金3小時嗎?
基因檢測是商人話術?有用嗎?帶你一窺基因檢測的真相
17 December 2021
花錢做基因檢測真的可以讓我更健康嗎?什麼是基因檢測?
凍卵可以保存多久?能申請補助嗎?
08 December 2021
經過評估後決定要凍卵的朋友們,快來知道更多凍卵小細節!