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壓力大就暴飲暴食 情緒性進食怎麼解決?

吃高油高糖的食物就是爽啦!這不是意外,其實這樣的食物會刺激腦部的犒賞系統,給你爽爽的感覺,但是可能就因此讓自己身體學習這樣吃可以暫時處理掉負面情緒… 並不是一個長期解答。

面對節慶來臨的種種美食,擔心自己就把一切的壓力透過飲食發洩嗎?🍖 在這裡提醒你可以慢下腳步來,透過一些小技巧,比較不會做出讓自己後悔的飲食行為喔!

⚠️內文有些建議不適合飲食障礙患者,要以醫師、心理師建議為主⚠️

吃高油高糖的食物就是爽啦!這不是意外,其實這樣的食物會刺激腦部的犒賞系統,給你爽爽的感覺,但是可能就因此讓自己身體學習這樣吃可以暫時處理掉負面情緒… 並不是一個長期解答。❌

節慶時間更是佳餚美食多,有一些小技巧可以讓自己吃得與內心感到平衡。

✅ 分辨自己是不是真的餓:肚子咕嚕咕嚕叫,感受到胃在收縮,餓的感覺慢慢上來,而且願意吃多種食物(包含健康食物)是一些自己真的餓了的徵兆喔!如果肚子沒有這些現象,餓的感覺是一瞬間上來的,而且想吃特定幾樣可能不是很健康的食物,那可能就是想情緒性進食了。

✅吃完常常會感到後悔愧疚或是不舒服,事先想像看看自己吃完的感覺,真的想要這樣對自己嗎?

✅如果判斷自己不是真的餓,只是想情緒性進食,可以試試看分散自己的注意力,直到這個感覺消退。

✅想情緒性進食背後往往有沒有被滿足的情緒,用心感受看看,了解自己真正需要的是什麼?想要用食物麻痹掉什麼感覺?

最後,記得自己也能夠說「不」!可以拒絕想逼你吃、喝的人,因為自己身體感受很重要。

節慶時候怎麼吃不代表接下來的日子會怎麼吃,多留意這時候自己的飲食、心情與壓力,想想看怎麼樣才會讓自己最舒服,即使那是比平常多吃一點或是吃的比較油膩,相信自己的身體。不要對自己過度嚴苛。❤️

#點點心理學#飲食#美食
#中秋節#中秋節快樂

《參考資訊傳送門🚪》
👉🏼 (英文)https://www.self.com/story/holiday-food-stress

👉🏼(英文)https://www.sbm.org/healthy-living/stress–eating-habits-how-to-manage-stress–eat-healthy-during-the-holidays

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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