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在家上班讓您腰痠脖子緊?James教您緩解秘方

防疫升等第三級,居家工作,整天腰痠背痛。這週末不出門可以做什麼?這邊教大家兩個運動

💥WFH
“做運動”

防疫升等第三級,居家工作,整天腰痠背痛。這週末不出門可以做什麼?這邊教大家兩個運動:

👉🏻站姿骨盆運動:雙手靠牆壁,膝蓋微彎,利用身體彎腰站立動作帶動骨盆做出前後傾的運動
👉🏻側腰伸展:手靠牆壁,外側手跟外側腳往牆壁靠近,身體往牆壁方向側彎,伸展外側腰部肌肉

沒有最好的姿勢,只有因為長時間維持同一個姿勢而產生的壓力導致痠痛。打針吃藥只能治標,治本之道應該是運動做物理治療
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#jamesthephysio signing out

💥WFH – 脖子很緊

#workfromhome series

標記一個居家辦公的朋友.居家辦公有幾個問題,可能因為家裡沒有適當高度的桌子,可調式椅子,肩膀跟手的高度不是太高就是太低也有人居家辦公在客廳的餐桌上,椅子是沒有靠背的,沒法往後靠著支撐休息,導致脖子一直在前屈的位置

第一步可以做的是先放鬆枕骨下肌肉。虎口對著大腦的兩側,大拇指找到枕骨下方後,緩慢順時針打圈的方式按摩,同時脖子可以配合做點頭的動作

第二步是頭靠牆壁,讓脖子做後伸,肩膀後縮,雙手高舉的動作,讓頸椎壓力得到平衡,被拉長的肌肉得到適當的收縮,❌ 以上兩個運動並不能把頸椎的位置喬正,脖子很緊跟骨頭的位置沒有關連性,亂喬對是沒有幫助的
✅ 建議是工作30分鐘,放下手上工作,做做運動,順便也讓眼睛休息。適當的居家工作,適當的運動,沒在辦公室上班,更沒有不做運動的籍口


.#jamesthephysio signing out

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#物理治療#運動醫學#復健#居家運動#脖子#肌力#落枕

💥坐久腳會麻⚡️

#workfromhomeseries

居家辦公,不少人會選擇坐在沙發、地板,長期久坐使用電腦、看電視,會造成長期壓迫臀部肌肉。如果坐著辦公的時間過久,便有機會壓迫到坐骨神經,發生腳麻

如果你的朋友也是一樣久坐辦公,可是卻沒有腳麻的症狀,建議你不用過度擔心,每個人的身體都不一樣。可能是你的坐姿比較不好,或你的神經張力比較高,很容易造成腳麻

因為姿勢壓迫造成暫時性的神經感覺異常,不用急著看醫生,可以先試試看做運動,幫助減緩腳麻的問題
影片示範的拉筋運動,是以拉神經為主的運動。這運動的確看起來跟伸展大腿後側的運動很類似,那是因為大腿後側的肌肉跟坐骨神神經的走向是一樣

重點是腳板要往上勾,小腿往上踢,有拉緊的感覺維持兩秒,來回做10次

為了避免腳麻的症狀再次發生,還是長期改變姿勢比較重要。坐太久,便站起來走走,可以試著站起來用電腦

❤️如果這運動對你有幫助
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#jamesthephysio signing out

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
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• 家庭醫學科|Family medicine
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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