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單腳穩定性不足?影片教你用Y-bell鍛鍊

🏋🏻‍♂️ 深蹲,硬舉,健身房的訓練動作,大多都是雙腳踩在地上發力,很少會訓練到平衡,特別是單腳的平衡。作為物理治療師,常常會有人問我的訓練的菜單是什麼,好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環,或是一天練胸一天練背

💥單腳動作控制訓練
“物理治療師的概念“

🏋🏻‍♂️ 深蹲,硬舉,健身房的訓練動作,大多都是雙腳踩在地上發力,很少會訓練到平衡,特別是單腳的平衡。作為物理治療師,常常會有人問我的訓練的菜單是什麼,好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環,或是一天練胸一天練背

🎯 我訓練的方式是70%肌肥大,30%動作訓練。我不太喜歡用功能性訓練這個字,功能性這字眼常常有誤導成份,好像是很新很厲害的東西,其實運動沒好壞之分,也不會因為這運動是功能性所以效果比別人好。那什麼是動作訓練,我的概念是,如果你訓練的目的是為了健康、外形好看,而不是為了要比賽,那訓練總不能只做固定式、單關節、單一運動平面的動作,還要包括日常生活的動作訓練,像走樓梯、拿重物、推東西,平衡訓練,單腳平衡訓練,動作鏈發動訓練。等等在英文都叫作”Prehab”,rehab是復健的意思,”p”就是”preventative”,或前置詞”pre”的意思,那”Prehab”就代表預防傷害的運動,也就是物理治療會做的治療運動

✅ 影片的訓練我選擇用Y-bell,做一個後跨步上推,接單腳羅馬尼亞硬舉,訓練左腳單腳的穩定性。我個人是覺得Y-bell沒壺鈴好用,看官網宣稱是啞鈴、壺鈴、藥球的合體。壺鈴的優點是重量在壺底,在擺盪的時候,壺鈴與身體的距離增加,更能感覺到壺鈴的重量。相反Y-bell沒錯是比較方便,中間的握把能當啞鈴,可是卻失去了壺底的重量

💯 趕快試試看做這個運動,訓練單腳的穩定性
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💥 Single-leg movement
“How does a physio trains himself”

🏋🏻‍♂️ Single-leg movement is one of the most neglected type of exercises. Unlike deadlifts, squats, single-leg movements challenge proprioceptive feedback of your reflexes and rotational stability, and apart from muscle hypertrophy in my training program, it takes about 30% of my weekly routine

🎯 I use the word movement training rather than “functional” training. “Functional” gives a false image of something new, or better, than what we used to call deadlifts and squats

💯 What I call movement training is merely balance, proprioception, whole body exercises instead of just doing isolated, single-planar movements like bicep curls

✅ Here in this video is my first time using a Y-bell. Y-bell has the benefit of a grip handle like a dumbbell. But the downside is the weight of the equipment is not centered at the bottom like a kettlebell, which increases demand of body stabilization when the kettlebell is further away from the body

#jamesthephysio signing out

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#物理治療 #運動醫學 #動作訓練 #復健訓練

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
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James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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