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什麼是髖關節彈響?你有關節彈響嗎?

髖關節彈響會發生的原因有三個: 1️⃣ 內側彈響 : 主要原因為腰大肌緊繃,或髖關節控制能力不佳。一般不會有疼痛,多半是因為生活作息,運動習慣而引起,腰大肌肌腱滑動在小轉子(大腿骨)上,產生聲音

💥髖部彈響種類“簡單易懂”

髖關節彈響會發生的原因有三個:
1️⃣ 內側彈響 : 主要原因為腰大肌緊繃,或髖關節控制能力不佳。一般不會有疼痛,多半是因為生活作息,運動習慣而引起,腰大肌肌腱滑動在小轉子(大腿骨)上,產生聲音
2️⃣ 外側彈響:教科書說是髂脛束過緊。我個人臨床經驗告訴我,這跟先天性結構、臀肌無力更有關係,並不是放鬆髂脛束就能處理(我個人非常不贊同放鬆髂脛束)
3️⃣ 關節彈響 : 這便是代表真的有受傷了。可能跟髖夾擠有關,或關節盂破裂有關,如果持續做物理治療沒得到改善,可能就要選擇動手術-


你覺得你是哪一種彈響呢? 在下面留言

❤️ 下一個發文會跟大家分享彈部彈響可以做什麼運動改善
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💥髖關節彈響“ 復健運動 “

上一次我們討論了髖關節彈響的種類,比較常見的是第一種,內側彈響,也就是因為腰大肌緊繃,或髖關節動作控制不好,導致肌腱在小轉子(大腿骨)上,產生聲音

如果你有這個問題,可以試著先做這兩個運動,來改善彈響的聲音:

1️⃣ 仰躺彈力帶髖屈運動 : 把環狀彈力帶綁在腳踝,在空中做出像騎腳踏車的動作。動作越慢越好,慢慢找到彈響的位置,調整動作,避免產生骨頭滑動的聲音

2️⃣ 彈力帶關節鬆動運動 : 把彈力帶綁在身體的後外側,腳(有彈響聲的那一邊)穿進彈力帶裡,呈現嬰兒式。身體來回做往前往後的動作,利用彈力的張力,將髖關節做往外的牽拉


📌 重點是,聲音大小,跟是不是有受傷,沒有直接的關係。有聲音還是可以繼續訓練,有時候,我們也必須接受,身體的結構,並不是完美,只要不影響運動,就好了.

感謝 @ashlee_xiu 的完美動作示範 對運動有問題嗎?可以在下面留言.#jamethephysio signing out

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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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