什麼是烏龜頸?居家簡易運動就能改善!

烏龜頸🐢-頭部前傾姿勢(Forward Head Posture),常被大家污名化,對這存在負面的想法和態度。在Google搜尋,會看到名醫指出,頭部前傾姿勢,跟頸帶/椎間盤/退化/手麻等劃上等號。

烏龜頸🐢-頭部前傾姿勢(Forward Head Posture),常被大家污名化,對這存在負面的想法和態度。
在Google搜尋,會看到名醫指出,頭部前傾姿勢,跟頸帶/椎間盤/退化/手麻等劃上等號。
頭部前傾姿勢在X光片中,會看到像右邊的影像,正常是左邊。

 

沒錯,正常的頸椎,是有一定的弧度。那當頸椎失去弧度,就不正常了嗎?在傳統醫學觀念,脖子痛會先找醫生,照X光後,大多發現自己頸椎變直了。
可是在2018的1篇研究,比對了32位有頸痛跟35沒有頸痛的人的頸椎弧度,發現有頸痛跟沒頸痛的人頸椎弧度其實是差不多的,也代表有頸痛,跟X光上頸椎看起來比較直不一定有關。
同一篇研究也指出,有頸痛的人脖子肌肉比較小(橫切面)當你脖子不舒服的時候,正在猶豫是否要照X光,我建議先等一等,思考照X光後對自己疼痛的心理層面影響,再決定是否要照X光片。
疼痛的成因有不同面向,與其試著用力矯正烏龜頸,倒不如專注在訓練脖子肌肥大,或是其是社會情緒等影響疼痛的來源。

*Gamkhar (2018) Brazilian Journal of Physiotherapy
*An Sun (2014) Annals of Rehabilitation Medicine.#jamesthephysio signing out#physicaltherapy#physiotherapy#rehab#prehab#physio#exercises#covid19#covid#posture#tightneck#neckpain#spine#health#pain#fisio#fisioterapeutas#物理治療#運動醫學#復健#居家運動#脖子#放鬆#慣性聳肩#重訓#動作#筋膜#訓練

 

誰說脖子不能肌肥大?說到頸部的治療方法,我們一般會認為需要矯正脖子的弧度,調整姿勢,反而不太會想到訓練頸部肌肉

。頸部是一個很敏感的部位,大部分病人或許會認為,用力訓練脖子,會引起更劇烈疼痛

。
不過我深信,除了調整姿勢以外,一點點的阻力訓練,也能改善頸部的不適,

就像身體其他關節一樣,受到阻力的刺激,肌肉便會有一定的改變

。其實除了增加前側深層屈肌肌力,許多研究也發現要改善脖子痛,脖子伸肌(背側) 跟旋轉的肌肉,也可以透過運動訓練以減低疼痛。
訓練脖子的運動能簡易在家執行,多半的病人我會建議他們在工作中找10-15休息時間,讓眼睛休息,同時做復健運動

當徒手阻力的運動變得簡單,可以嘗試像負重聳肩,側平舉等運動。

 



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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
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