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不同訓練程度者進行同步訓練的差異

在同一個訓練週期中,同時包含阻力訓練🏋️與耐力訓練🏃‍♀️,在運動科學上的專有名詞🔍稱為「同步訓練concurrent training」。有研究指出同步訓練會出現「干擾效應」,可能會🚫減少阻力訓練增進肌力的效果,不過也有研究持相反的意見,認為同步訓練沒有影響。這篇今年發表的統合分析認為受試者的訓練程度,可能是造成研究結果出現差異的原因❗️

在同一個訓練週期中,同時包含阻力訓練🏋️與耐力訓練🏃‍♀️,在運動科學上的專有名詞🔍稱為「同步訓練concurrent training」。有研究指出同步訓練會出現「干擾效應」,可能會🚫減少阻力訓練增進肌力的效果,不過也有研究持相反的意見,認為同步訓練沒有影響。這篇今年發表的統合分析認為受試者的訓練程度,可能是造成研究結果出現差異的原因❗️

原文中提到:區分訓練程度的方式包含訓練史👤 (依據受試者規律訓練的時間長短) 和客觀測量🔍 (測量最大肌力或是最大攝氧量)。由於客觀測量的方式在各篇研究有差異,無法直接進行比較,這篇統合分析使用訓練史來區分訓練程度,分類的標準在下圖:

這篇統合分析總共納入27篇研究,總共有750位受試者納入分析 (523位男性227位女性),受試者年齡範圍為20-38歲。7篇研究是受者是未經訓練者,另外各有10篇研究的受試者分別是中等程度訓練者與經過訓練者。

這篇研究比較📊三種訓練程度,在進行同步訓練和只進行阻力訓練時,肌力的進步程度的差異 (看是否有受到同步訓練產生的干擾效應影響)。研究結果發現:在未經訓練者 (Effect Size=0.03, p=0.87) 跟中等程度受訓練者 (Effect Size=-0.2, p=0.08) 身上,同步訓練並不會對肌力增長帶來顯著的負面影響 (有些中等程度訓練者可能會受影響,因為統計結果已經快接近顯著差異)。在受訓練者🏋️身上,同步訓練對肌力增長會有些微的負面影響 (Effect Size=-0.35, p<0.01)❗️❗️

研究認為不同訓練程度的受試者,對同步訓練反應的差異可能來自於下列原因:

1️) 受訓練者能夠進步的空間較小,需要更精準的運動課表來更進一步。

2️) 受訓練者有氧能力也比較好,容易在有氧運動中累積更多疲勞而影響阻力訓練的表現。

這篇統合分析的次要目標是:探討同步訓練中,重量訓練與耐力訓練之間有間隔休息時間,是否可以減緩干擾效應。礙於篇幅我就先不寫了,如果大家有興趣了解,歡迎留言跟我說,我會在下次運動訓練主題的文章再詳細討論🙃

參考資料:Petré, H., Hemmingsson, E., Rosdahl, H., & Psilander, N. (2021). Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 1-20.

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傑夫醫師
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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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